提到減肥很多人第一個想到的都是節食減肥， 減肥的原理大家都懂， 攝入小于消耗。 當身體出現虧空是， 就會開始脂肪和肌肉來彌補這個虧空自然就會瘦了， 在這個過程中我們還涉及到了一個概念， 那就是基礎代謝率。
那么什么是基礎代謝率呢？跟減肥有什么關系？
基礎代謝率隨著年齡、性別的不同和不同， 一般來說體重基數大的基礎代謝率高， 男人比女人的基礎代謝率高， 年齡越大基礎代謝率越低。 成年人一天的基礎代謝率大約在1200~1500左右， 也就是我們每天必須要攝入不低于1200的熱量才能保證機體正常運轉。
如果這時候有人用節食來減肥的話， 那么一天攝入的總熱量就會低于1200大卡， 身體不能攝入足夠的熱量， 熱量供應不足前期就會通過分解肌肉來維持， 而到后期才會開始分解一小部分脂肪。 這也是為什么有的人節食減肥后體重下降了而身體還是肉肉的容易反彈的原因。
可以說減肥跟基礎代謝率是息息相關的了
當身體的體溫升高時基礎代謝率也升高， 而人如果在長期節食或者饑餓的時候， 就會出現基礎代謝率降低。
想要減肥一方面要增加運動量來消耗一些基礎代謝后余下來的熱量，
為什么有的人節食減肥不容易成功， 而且還容易復胖的原因就是出現在基礎代謝率的下降， 還有些人年齡一大就容易長胖也是基礎代謝率的原因， 吃進去一樣的東西， 但是卻不能消耗掉同樣多的熱量， 所以就全部都堆積在身上啦。
運動提高基礎代謝率
運動減肥消耗的熱量其實是很有限的， 比如你吃一個漢堡， 你需要走路一個小時才能消耗掉， 運動那么辛苦， 為什么還要選擇運動來作為減肥的方法呢？
這是因為運動不僅可以消耗熱量， 還能提高你的基礎代謝率， 且每次運動后所提高的基礎代謝率在接下去的一天內都可以維持住。 當然了， 這邊所指的運動是超過15分鐘的連續不間斷的運動。 按照運動強度的不同， 新陳代謝率可以提高15——50%的水平。
新陳代謝率一提高， 就表示你在相同的狀態下， 消耗的熱量要比之前的高， 長期下來， 就能消耗更多的熱量， 達到減脂的目的。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。
