冬天5個簡單輕松瘦身妙招

一：吃淀粉瘦身又聰明

不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案， 但營養師提醒， 突然斷吃淀粉， 不但將可能讓你變更胖， 美食所提供的最大享受， 其實是來自于一開始最初吃下的那幾口， 其后味蕾的敏感度便會下降， 若能一開始便提供味覺這種美食連結， 就能快速擁有品嘗食物的飽足感， 大大降低過量暴食的可能性。

二：選擇體積大熱量低的食物

選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個小訣竅， 既能讓你吃飽， 又能達到減肥瘦身的目的。 食物中所含的熱量不同， 吃得多不一定攝入的熱量多，

吃得少術一定攝入的熱量就少。 比如， 吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。 所以， 減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物， 這樣就可以既飽腹又不長肉。

三：21天練習不腹胖

聰明減重有成外， 還得學會減肥不復胖之道， 無論是增加每天膳食纖維量， 或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等， 皆為有助減重的好方法， 然而當你決定開始執行時， 請一次挑2到3個習慣下手， 并且進行21次（天）的練習， 利用簡單重復與有意識的練習方式， 達到重塑生活習慣的理想， 且屆時你不但能有效遠離復胖不斷上演的麻煩外， 身體健康度也將大大提升。

四：用小一點的盤子來裝食物

如果你是一個喜歡把盤子里的食物吃得干干凈凈的人，

那就用稍微小一點的盤子。 分量相同的面條， 如果放在直徑20～25厘米的盤子， 看起來很像一頓讓人滿意的正餐。 如果換大一點盤子， 直徑增加到30～35厘米， 這時看起來， 面條好像有點不夠吃。 你就有可能在盤子里盛得更多。 研究者做了一個實驗， 給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗， 讓他們裝冰激凌吃。 那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。

五：睡足七小時小腹消

每天睡不到六小時， 小心！除了黑眼圈會找上門外， 你還可能賠掉一身好曲線。 睡眠少者易疲倦， 使得日間活動力與情緒變差， 相對睡眠足夠且適中者， 不但因較愿意從事各種活動或戶外運動， 擁有較好的新陳代謝率外， 藉由運動或體能勞動等方式，

還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。