倒立運動
每天有意識地做短時間的倒立， 會快速有效地增加腦部血流量， 保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養， 增加腦血管的抗壓性和柔韌性， 從而使身體疲勞得以延緩和消除。
除了腦部癥狀外， 長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。 如胃下垂、子宮下垂、痔瘡， 以及血壓升高、四肢乏力等。 當人體倒立時， 由于相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂， 這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。 另外， 據有關專家介紹， 倒立在預防脫發、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛， 以及減肥方面也有一定的療效。
倒立即“拿大頂”， 其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。 這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高， 故只適合中青年人采用。 初次鍛煉者， 每次以10秒為宜， 呈倒立時需請人扶持為好。
鍛煉時需兩目緊閉， 意念集中。 由于膈肌緊張， 最好采用胸式呼吸。 以后可逐漸增加倒立時間。 當靠墻倒立一次可持續2分鐘時， 即可按如下方法操作。 一次倒立2分鐘， 恢復正常直立后休息3分鐘， 然后再進行第二次倒立2分鐘， 共3次約總耗時15分鐘。
體質稍差的鍛煉者， 還可采用半靠墻半倒立的方法練習。 其練法是躺在墊上， 雙腿盡可能地放在墻上， 若用靠墊抬高臀部效果更佳。 一般倒立時間宜15分鐘， 中間亦可休息1-2次。 初做倒立時，
倒行運動
有關專家將向后跑步、向后步行、向后騎車通稱為“倒行運動”。 倒行運動是一種反序運動， 通過各種方式的向后運動， 使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動， 使身體各部位都能收到一定的運動效果。
在倒行運動中， 尤以倒后跑步的效果更佳。 據測試， 在用同樣速度跑步時， 向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量， 耗氧量增加27%。 由于向后跑能更好地改善腳部的血液循環， 因而它能提供更加充足的運動量。
爬行運動
所謂爬行運動， 就是運用雙上肢和雙下肢著地， 模仿動物爬行的一種新的健身方法， 可以與倒立運動相媲美。
據研究， 此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張癥等， 并可預防脊椎疾病。 對于手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。
做反序運動應注意， 嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立運動。
