剖腹產減肥妙招 多吃蔬菜三餐定時

很多剛生完小孩的女性朋友都擔心自己身材走樣難看， 而需要減肥， 有些人甚至使用一些極端方法來減肥， 對身體的損傷很大， 這些都是不可取的， 因為產后要需要格外的保養身體。

剖腹產減肥方法 飲食注意事項

1. 多吃蔬菜。 蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之后， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。

2. 改變進食順序。 由于蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最后再食用飯、面與蛋白質。

3. 少油、少調味料。 干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，

但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。

4. 三餐定時、定量。 早餐多吃， 或是一天只吃兩餐， 晚餐少吃或者不吃， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。 不過， 由于白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。

5.選擇血糖上升速度慢的食物。 血糖上升的速度若很快， 會刺激胰島素分泌， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

一般來說， 蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升， 而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下， 升糖指數也較高。 而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。

剖腹產減肥方法一：呼吸與輕咳

要深呼吸， 而其重點是在于呼氣。 在吐氣的時候， 用雙手或枕頭支撐傷口。 維持膝蓋的彎曲， 同時試著在吐氣的時候， 做一個輕咳的動作， 而不是做一個正常的咳嗽， 否則會引起疼痛。

剖腹產減肥方法二：腿部運動

坐在床上， 腳趾頭向前伸展。 將腳趾頭往上扳， 然后再把腳趾頭往下推。 這連續動作做大約20次， 迅速移動， 使血液循環加快。 雙腳可以同時往相同的方向移動， 一只腳往上， 一只腳往下運動。

接著， 張開雙腳， 同時做腳跺的環繞運動， 首先要順時鐘環繞， 然后再逆時鐘環繞。

壓緊膝蓋， 貼著床面， 然后再放松。 這運動有助于大腿部的運動， 并促進血液循環。

一次彎曲一只腳， 將腳跟滑上床， 然后在換膝蓋彎曲的時候， 伸直另一只腳。