要怎么甩掉肚子上討厭的贅肉

現代人物質條件越來越好， 出現在餐桌上的食物也越來越多， 再加上交通便利導致運動量變少， 不知不覺肚子就囤積成令人羞恥的“游泳圈”。

那么減肥瘦肚子的方法有哪些?

粗鹽減肥法

粗鹽具有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多余的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細致、緊繃。 大家都在尋找最有效的腹部減肥法， 其實就在我們身邊!

每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 也可用茶水， 例如沒喝完的趙飛燕人人瘦減肥茶， 把它涂在腹部。 10分鐘后， 用熱水把粗鹽沖洗干凈， 也可以按摩后再沖掉， 然后就可以開始洗澡了。 如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。

大黃膏按摩法

蓼科植物大黃的根， 含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質。 據藥書記載， 大黃有攻擊導滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。

能使腸蠕動增加， 促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄， 減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用， 還能促進膽汁分泌， 并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加， 有助于脂肪的消化吸收， 同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。

拒絕高淀粉食物

拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質的食物， 因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。 淀粉那可是高熱量的載體， 雖然為人體所必須， 可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比， 攝入熱量多到消耗不完， 就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來， 真是想不胖都難。

做家務法

或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。

比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯， “廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

選擇優質蛋白

當你在吃肉類食品時， 記得要選擇瘦肉、魚和家禽， 因為它們富含的是蛋白質， 脂肪含量較低， 有助于體內肌肉的增長， 可以促進小肚子脂肪燃燒。

多吃豆類

記得要多吃豆類， 因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質， 對于吸收體內水分很有好處， 利尿排汗， 既幫助身體蒸發熱量， 又可以消耗部分脂肪。 除此之外， 吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，

還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。 所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。

縮腹走路

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對于練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨于平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

四步驟轉腰運動

平躺、膝蓋彎起腳板著地， 手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放松)， 再轉回正面、緩緩躺下。

右邊的動作也一樣， 各重復10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 吐氣并將膝蓋拉往右肩， 回復， 再拉往右肩， 重復10次。 側彎曲膝， 平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分， 吐氣， 回復， 再吸氣、往左側壓。 每邊重復10次。