慢跑前要做好準備
在您做有氧運動前您都要進行一個熱身運動， 這樣不僅可以將您身體的熱量調都調整到準備狀態， 還可以避免突然運動而造成的肌肉拉傷。 另外準備運動還可以活躍腦部神經細胞， 讓您精神奕奕， 對提高記憶力也有很好的幫助
1.慢跑前， 全身站立， 放松， 活動腕關節和踝關節， 運動3--5分鐘左右， 使身體肌肉全部放松
2.精神放松， 慢跑可以減輕壓力， 讓您時刻保持樂觀心情
3.練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。
掌握時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘， 時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
1.速度性練習需要掌握。 慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然后逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好， 手臂前后擺動， 跑步時前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
2.增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮， 血液輸出增加， 降低安靜心率， 減低血壓， 提高身體的健康指數。
3.練習閃點：可以加快血液循環， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%-80%;避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解， 在上述心率控制外， 減脂不可保證。
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后， 舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，
1.正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。 兩手置于頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀干部。
2.有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪， 而跑后的輔助練習， 如緩解身體的拉伸鍛煉， 是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
如今越來越多的白領階級都通過慢跑來起到鍛煉身體， 消耗脂肪的作用， 但是當您選擇這項運動來瘦身的同時， 您應該注意一些問題， 如運動前的準備， 改如何掌握時間和速度以及如何最大限度的燃燒脂肪， 幫助您瘦身效果可以更加明顯。
