游泳可以減肥嗎 游的對才瘦身

游泳能減肥嗎?游泳是一種有氧運動， 很多人會選擇游泳來減肥。 在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 因此經常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。 如果用游泳減肥， 就要節食， 運動后不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。

游泳能減肥嗎?

游泳是一種有氧運動， 很多人會選擇游泳來減肥。 但不少人也發現游泳減肥的效果， 并不那么盡如人意。 專家認為， 游泳減肥的方式不正確， 很有可能會越減越肥。

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。 因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。 當游泳時， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。 游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。 而且在離開水后還能保持一段時間。 一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。 在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，

因此經常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。

但為什么不少人會發現， 游泳減肥的效果并不明顯?甚至越減越肥?這很有可能是你的游泳減肥進入了誤區哦。

游泳減肥兩大誤區

女生游泳減肥不佳的原因有兩個， 第一是運動量不足。 當人選擇運動減肥時， 必須是有氧運動才能燃燒脂肪。 而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。 處在這個階段的人， 能量消耗主要靠糖的分解， 還沒有燃燒脂肪。 只有再繼續運動下去， 人體才開始進入有氧運動階段。 脂肪這個時候才能燃燒， 這樣才能達到減肥的效果。 因此， 游泳時間應該在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

第二個原因是飲食不節制。 這是大多運動鍛煉后， MM很容易犯的通病。

運動后人體會十分饑餓， 特別是游泳。 當游泳結束后， 由于消耗了大量能量， 所以會感到特別疲憊和饑餓。 于是有些人就攝入大量食品。 再加上游泳后， 有些人會睡得特別香， 這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。

解決方法

一般來說， 水溫低于內臟溫度，

游泳時， 脂肪會調動起來幫助內臟保溫。 游泳之后， 人的胃口會更好， 因為人體會發出信號， 要求多儲存脂肪， 以在內臟和外界間形成保溫層

如果要在游泳池內運動的話， 盡量要在溫度較高的池水中進行。 而平常運動減肥時， 在溫度比較高的情況下鍛煉， 往往會事半功倍。

游泳時間短時， 消耗的是體內的糖分， 時間長了之后， 才會消耗脂肪。 而水中的浮力較大， 同樣在地面上的運動量， 在水中會被消耗一些， 所以要想減肥， 運動強度要比地面上的大。

所以， 游泳至少半小時， 而且達到本人最大心率的60%-70%， 有種上氣不接下氣的感覺， 才會有減肥的效果。 而大運動量， 又確實有抑制食欲的作用。 如果用游泳減肥， 就要節食，

運動后不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。

最減肥的運動有哪些

1.跳繩

還記得上一次跳繩是什么時候嗎?說不定是小學時期吧。 其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動， 并不只是小孩的玩意。 在同等時間內， 跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什么限制， 隨時都能鍛煉一番。

2.深蹲

深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時， 也會對心臟造成很大的刺激作用， 對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。 對于久坐的上班族來說， 深蹲能有效防止各種疾病的發生。 如果想增大運動強度， 建議嘗試深蹲帶跳的方式， 或者握啞鈴進行深蹲動作。

3.俯臥撐

很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

4.弓步蹲

覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

5.游泳

游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等。作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。

6.跑步

堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險。降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重。提高肌肉質量，防治骨質疏松。減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠。維持良好形體，提升身體形象。緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。

7.騎車

自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧!(參考網站：太平洋時尚網)

3.俯臥撐

很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

4.弓步蹲

覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

5.游泳

游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等。作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。

6.跑步

堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險。降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重。提高肌肉質量，防治骨質疏松。減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠。維持良好形體，提升身體形象。緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。

7.騎車

自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧!(參考網站：太平洋時尚網)