拉伸運動的好處有哪些？大家都知道， 運動前后都要做一些拉伸運動， 可以防止身體在高強度的運動受傷， 也可以幫助身體在運動后放松。 但除了這些人所共知的作用以外， 拉伸運動還會給身體帶來以下5個好處哦~
增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業， 或者經過長時間的走動， 可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張， 另外， 運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果， 特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉， 從而增強肌肉彈性， 提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉酸痛
運動后再做一些拉伸運動， 除了能讓肌肉放松以外， 還能避免酸痛的出現。 運動后的低強度拉伸運動， 能刺激肌肉伸縮， 這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外， 避免尿酸結晶的形成。
改善肩頸僵硬
長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛， 除了按摩之外， 還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環， 緩解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動， 時間一長會讓身材逐漸走形。 而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，
拉伸運動的好處既然這么多， 那么跑步后怎么做好拉伸運動呢?下面跟著小編一起來看下
1、慢跑過后， 要等身體逐漸降溫之后才能進行拉伸， 這個過程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常范圍， 神經興奮都逐漸下降， 肌肉血液回到各內臟器官。 這一過程持續10分鐘左右。
2、小腿拉伸， 保持后腳跟著地， 把腿繃直， 體會小腿被拉伸的感覺， 保持20秒重復。
3、韌帶拉伸。 兩腿交叉， 兩腳緊挨;彎腰， 膝蓋伸直。 用手摸腳或身體貼向雙腿。 保持15-30秒鐘， 換腿。
4、臀部屈肌拉伸。 兩腿分開， 一前一后;雙腳指向前， 身體保持直立。 用手按壓大腿， 同時臀部向前運動， 直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感。 保持15-30秒， 換腿。
5、拉伸大腿內測側、腹股溝， 坐下， 屈膝， 兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處， 腳盡量靠近地面。 保持15-30秒鐘。
6、大腿后側以及后背， 雙腿并攏伸直， 俯下上身， 用雙手指尖觸地， 感覺后背和大腿后側繃緊，
慢跑后的拉伸運動可以促進跑步后的全身放松， 也有助于身體的乳酸更快的消去， 整個拉伸過程持續10-15分鐘即可， 正確的拉伸， 也可以避免跑步形成的粗壯小腿。 （參考網站：360問答）
