一、不吃油減肥法：易使皮膚干燥
反彈率：90%
在所有的營養成分里， 油脂的卡路里的確是最高的， 也是最容易讓人發胖的， 所以一直被當作減肥的大敵。 但是油脂不能完全不攝取， 否則皮膚和頭發都會變得干燥， 指甲也容易斷裂， 結果就算是體重輕了， 也不會有白里透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：更替食用油。 如果真的那么介意油脂， 又希望瘦身有成效， 那么盡量不選擇動物性的油脂， 可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。 而食材內， 例如雞的外皮不要吃， 五花肉改成瘦身等， 這樣一來， 才能由內而外瘦得漂亮，
二、激烈運動減肥法：難以持久
反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。 但是做了激烈運動后， 身體的疲勞感和無力感都非常強烈。 而且通常在激烈的運動之后， 為了能撫平疲勞感， 饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。 同時， 因為激烈運動做起來很辛苦， 往往也持續不了多久， 沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
抗擊反彈方法：有氧運動。 運動減肥的初衷并沒有錯， 只是需要“堅持”二字。 運動瘦身的人群想要保持身材， 需要合理的食譜和適度的運動， 這才是是瘦身的黃金法則。 適度的有氧運動， 關鍵在于“持久性”， 堅持運動不僅可以幫助減肥， 更能雕塑身體曲線， 讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
三、吃減肥藥減肥法：危害健康
反彈率：50%
減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說， 可以說是最省事的方法。 而且吃減肥藥的同時， 還可以不用運動、不怎么節食等等。 真的很誘惑呢。 一般來說， 減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身， 一旦停藥， 脂肪代謝又變得緩慢起來， 食欲慢慢恢復， 復胖當然很容易。 而且如果吃到不好的減肥藥， 可不只是瘦不下來這么簡單， 甚至健康都能被賠進去。
抗擊反彈方法：堅持運動。 并不是所有的運動都需要大汗淋淋， 對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說， 適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。 如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，
四、低卡食物減肥法：易忽視營養搭配
反彈率：70%
夏日減肥， 最大的敵人就是高卡路里了。 所以一些低卡路里的食物， 例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。 雖然這些食物對身體的確有益， 但如果像單一食物減肥法一樣， 只吃這些食物， 不注重營養搭配， 身體會完全受不了這種嚴酷折磨。 一旦身體攝取營養的平衡被打破， 復胖將如影隨形。 而且， 有些飲料雖然已經強調是零卡路里， 其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法：想保持身材， 控制糖的攝入量是非常重要的。 對于一些高糖的飲料、食物盡量敬而遠之吧。 另外， 在多吃低卡路里食物的同時， 也要注意營養搭配， 減肥才會有效果。
五、單一食物減肥法：復胖率最高
反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身， 的確可以在最開始看到不錯的效果。 但很遺憾， 單一食物的復胖率是最高的。 單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素， 身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養， 而逐漸退化， 身體各項機能都可以逐漸變得不好。 長時間使用這種方法來減肥的女生， 生理期都會收到影響。 而且由于身體的攝取功能已經紊亂， 光吃一點其他東西就極容易復胖。
抗擊反彈方法：均衡營養健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。 面對如此高的反彈率， 建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物， 像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，
六、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質
反彈率：35%
不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率較低。 白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因， 但是它們又是脂肪燃燒的必要成分， 如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群， 也很難真正變成瘦體質。 因為長期不攝入碳水化合物的話， 身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：早餐要吃好。 如果想要保持瘦下去的身材， 最好是晚餐的時候不吃米飯， 而早餐則要吃得飽一些。 對于辦公室的OL來說， 午餐也很關鍵， 最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物， 而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
