錯誤一：早餐只喝水
錯因：人體經過一整夜的消化代謝， 腸胃已經處于放空狀態。 尤其當你排毒之后， 饑餓感更是跌撞而來。 有專家表明， 早上不吃早餐或只喝水的女性70%會在上午10點前開始饑餓， 等到午餐時分已是饑腸轆轆。 這樣做不僅對胃腸粘膜傷害極大， 而且進食的午餐會被大量消耗， 等同于暴飲暴食， 長期以往必胖無疑。
正解：如果你擔心早餐的熱量高會發胖， 就不要在早點菜譜里增加油炸類、高脂、高熱食物， 比如奶油蛋糕、漢堡包、薯條等杜絕在早餐時間食用。 一杯谷物奶或燕麥片搭配粗糧面包、小饅頭、清粥都是不錯選擇，
錯誤二：快吃快喝
錯因：吃得慢就會吃得更多， 很多女生擔心自己不知不覺吃太多， 索性吃飯時速戰速決， 三下五除二就解決餐食。 吃食過快不僅不能滿足大腦的‘飽腹感’， 還會導致積食、腸胃不適。 食物未經過充分咀嚼不僅會導致營養難以吸收， 更會引起飯后‘易饑餓’， 迫使你吃更多零食太填補空缺。
正解：一般正餐的飲食時間控制在半小時作為最佳， 充分咀嚼食物能促進腸胃吸收能力， 還能運動咬肌， 讓大腦產生‘飽腹感’， 減少進食量。 如果你非常饑餓， 狼吞虎咽更會導致發胖， 所以最好的辦法是先喝點湯緩解饑餓， 進而緩慢進食達到7分飽即可。
錯誤三：晚餐應豐盛
錯因：很多人都喜歡在晚上回到家里與家人團聚時大吃大喝， 盡管你工作勞累一天， 但傍晚時分讓血糖濃度過高卻是不科學的。 因為晚飯后大部分人不會再進行大量運動和腦力勞動， 熱量就會慢慢存儲起來形成脂肪。
正解：晚餐是三餐中最應該簡單易行的， 選擇熱量比較低的粥類、粗糧、面食， 搭配新鮮的水果， 讓晚餐既足夠精致營養又不會熱量過高。 晚餐之后到睡前這段時間盡可能不要再進食高熱食物， 如果睡前饑餓還是應該吃些水果， 避免饑餓入睡一整晚。
