減肥吃4種粗糧
1.小米
入口香滑， 帶有像芝士的甜味。 有均衡的礦物質。 因為含有豐富的鐵， 所以非常適合貧血的MM。
2.稗子
含有豐富的礦物質和食物纖維。 適合便秘的MM。
3.蕎麥
清香的味道。 除了有礦物質和食物纖維以外， 還有能夠防止血管硬化的蘆丁。 非常適合全身快速減肥， 堪稱完美減肥食品。
4.薏仁米
有嚼勁。 強有效的利尿作用， 能夠消除水腫。 能夠防止色斑， 具有美白功效。
推薦粗糧減肥食譜
食材：
南瓜1個， 小米20克， 糯米30克， 燕麥20克， 薏仁米10克， 葡萄干少許。
制作步驟：
1.提前6小時將糯米、燕麥、薏仁米分開浸泡泡漲。
2.將泡漲的糯米和薏仁米洗凈， 然后與燕麥、南瓜丁、葡萄干攪拌均勻放入南瓜盅， 入沸水蒸鍋蒸熟即可。
3.把米飯放入南瓜碗中， 放入沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。
粗糧的減肥效果
1.燃燒脂肪， 快速減肥。
2.需要多次咀嚼， 塑造難胖身體。
3.使細胞活化， 防止皮膚老化， 讓你容光煥發。
4.富含食物纖維能解決便秘， 維他命能驅寒。
5.種類繁多， 每天都有不同的選擇。
溫馨提示：
粗糧不僅僅它的營養對減肥起到極大的作用， 咀嚼也是一個不容忽視的減肥過程。 多吃咀嚼粗糧， 有如下好處：
1.把脂肪殘留在口內， 分泌出殺菌的唾液， 防止蛀牙和牙周炎。
2.唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質。
3.刺激飽腹中樞， 防止暴飲暴食。
4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。
5.刺激臉部的肌肉， 預防老化。
