怎么快速增肥 這3個訣竅不可錯過

很多人想減肥減不下， 而有些人想增肥卻增不了。 其實， 想增肥的你是不是真的找對食物了呢。 那瘦子怎么快速增肥呢。

多吃：瘦子要增加膳食的攝入量，

增加體重， 就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素， 膳食內容應豐富多樣， 不挑食， 不偏食。 在攝入足夠蛋白質的情況下， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。 這樣， 多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者長胖；

多消化：很多人整天都在吃東西， 就是不見長胖， 這跟消化系統有關。 如果脾胃不好， 吃東西不消化， 相應也不可能長胖。 所以長期特瘦的人要想增肥， 首先要調胃， 最好看看中醫， 檢查腸胃消化系統是否正常， 以排除機體可能存在的疾病。 導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。

多睡：其次， 應保持充足而良好的睡眠。 人的睡眠若比較充足， 胃口就比較好， 而且也有利于對食物的消化和吸收， 容易長胖。

瘦竹竿們吃什么食物可以增肥， 以下的八種食物能夠幫助有效增肥：

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，

其熱量非常的高， 除了淀粉之外， 栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。 還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克， 這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。 在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物， 20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。 吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥， 同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。 因為口感絲滑、味道獨特， 所以巧克力是一種美味的食品。 但是也要注意， 巧克力不可過度食用， 以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發生。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高， 每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇， 所以吃魷魚有助身體增肥。 另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素， 有助身體骨骼的發育和造血。 吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。 魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯條

薯條含有的熱量也是非常高的， 其實薯條含有的脂肪很少， 它本身是一種碳水化合物。

經過油炸的薯條， 小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。 吃薯條可增加身體的熱量攝入， 但是要注意的是， 薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺， 所以不要吃太多， 需小心。

5、鮮榨果汁

鮮榨的果汁也是高熱量的食品， 有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿， 熱量將更高。 喝果汁有助增肥， 果汁中的營養成分容易被人體吸收， 吸收率達七成之高。 利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果， 例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

6、啤酒

啤酒能夠增肥， 大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。 1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。 啤酒除了高熱量， 還含有氨基酸、維生素等營養成分。 喝啤酒能促進人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。（參考網站：人民網）

喝啤酒能促進人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。（參考網站：人民網）