坐著踮腳
坐在椅子約1/3處， 用力踮腳， 腳尖著地， 停留10——15秒后回落。 此動作也可以在腳下擱幾疊雜志或找一個高起的平臺， 腳跟回落后繼續向下踩， 直到小腿肚感到酸脹。
重復此動作約10次， 此動作隨時可以做。
心決：在做此系列動作時一定要把背挺直， 踮腳時， 腳跟要盡量提高， 回落時， 腳跟不著地。
功效：這一系列動作可以很好的幫助拉伸小腿的肌肉。
絕招三：雙腳畫圈
坐在床上， 雙腳伸直， 腳跟及膝蓋并攏。 以腳跟為軸心慢慢畫圈， 順時針15次， 逆時針15次， 單、雙腳轉都可以。
心決：在練習的時候， 要盡量把圓圈畫大，
功效：這個動作能讓腳踝變細， 同時有效的收緊小腿肚。
絕招四：拉伸肌肉
完成前邊的練習以后， 我們來給腿部做做拉伸吧!坐在墊子或床上， 雙腳平行伸直， 腳尖盡力向上勾起， 用雙手抱腳尖。
心決：整個過程中， 注意一定要將臀部收緊， 兩肩擺正， 背部挺直。
功效：放松被拉緊的肌肉， 舒緩腳部酸痛。
第一套 小腿減肥操
第一節
坐地， 兩腿與地平行， 右腿抬起， 兩手握足， 頭額力爭觸及小腿， 口數“一二三四”， 然后換左腿， 口數“五六七八”， 兩腿交替共做30次。
第二節
仰臥， 兩手叉腰， 兩肩著地， 臀及上身用力上舉， 右腿伸直， 左腿屈膝， 兩腿交替進行 10次。
第二套 小腿修長操
第一節 踮腳起蹲操
兩腳呈外八字站立， 腳跟并攏，
第二節 踮腳跳躍操
兩腳站法如上， 兩手叉腰， 用雙腳前腳掌起跳， 落下時前腳掌先著地， 然后再全腳著地。 再踮腳起跳， 連續10次。
第三節 按摩小腿法
坐姿， 小腿肌肉放松， 用雙手掌揉搓小腿肌肉， 手法要輕柔， 每條腿每次按摩2～3分鐘。
