O型腿、大象腿、小腿水腫等等是在OL一族中是很常見的腿型問題， 他們因為沒有足夠的時間去運動健身， 導致這些問題也在逐漸加重。
Step1、毛巾瘦大腿
全身站直， 雙腿盡量并攏， 用大腿內側夾著厚疊的毛巾， 左右腳掌以“丁”字形站立， 互成90度直角， 同時雙臂向上舉直， 拉伸全身， 鍛煉大腿的肌力， 還能矯正O型腿。
Step2、上提腳跟
雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上， 大腿與小腿成90度， 腳掌向前， 雙手疊放于大腿上。 然后踮起腳， 腳掌的后半部分離地， 腳趾著地， 同時注意雙腿施力， 肌肉緊繃。
腳掌踮起后， 進一步繃直雙腿， 令腳掌后半部分與小腿成一直線， 垂直于地面， 重心落于腳趾上。
Step3、腳趾夾珠子
伸出腿部， 腳掌向前繃直，
Step4、腳趾推壓
抬起腿， 將腳后跟架在大腿上， 盡量張開腳趾， 然后用手指向后壓下腳趾， 注意力度要適中， 以免扭傷腳趾。
Step5、站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動， 雙腿盡量靠攏， 右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立， 上身挺直， 與下身成一直線垂直于地面， 不前傾不后仰， 雙臂自然垂于身旁， 抬頭挺胸。
站立的時候， 全身體重落于著地的腳趾上， 所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來， 如果彎曲或收縮， 身體容易失衡， 導致下身骨骼移位。 左右腳掌成“丁”字形， 右腳的后跟貼于左腳內側的腳踝旁。
很多女性喜歡內八站立， 這會令骨盆向內收縮， 肌肉分布不當導致失衡狀態， 造成的O型腿也是十分常見。
Step6、走姿
穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同， 關鍵在于高高的鞋跟與前掌同時著地， 其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。 另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉移是從后往前。
走路時注意雙腿不要分開地走， 保持腳掌微微向外， 雙腳之間沿著一條直線向前邁步。
Step7、坐姿
膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上， 雙腿自然地一前一后擺放， 腳掌輕微向外， 右腳后跟貼于左腳內側， 雙臂自然彎曲放于大腿上， 上身挺直， 抬頭挺胸。
從側面對比， 右腳前出的幅度也有講究哦， 內側腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。
