這組瘦腿運動主要是快速消除下半身的疲勞， 讓沉積在腿部的老舊廢物流動并排出。 女性喜歡穿高跟鞋， 所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，
Step1：仰臥， 讓身體橫躺放平， 整個背部貼著地面。 最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
Step2：左邊膝蓋立起來， 雙手繞到右邊膝蓋后方， 抱住膝蓋。 保持這樣的狀態， 勾起右邊腳， 讓后腳跟往上頂， 同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。 保持住這樣的姿勢1分鐘。 這時候， 要注意腰不能往離開地面， 上浮起。 左腳腳板要踩在地上， 調整盆骨， 讓盆骨往下沉。
Step3：接著2的動作， 用雙手進一步把右腿拉向上半身。 同樣的， 這時候， 右腳腳板還是要壓著地面， 臀部稍微離開地面，
Step4：進一步用力拉伸腿部內側， 把大腿向自己胸前拉緊， 然后保持住這個姿勢15秒。 接著在慢慢恢復都開始的動作， 換一邊腿， 重復做一次該動作。
