日式坐姿：先跪在凳子或床上， 腰背部保持挺直， 然后把臀部坐在腿上， 即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。 每次堅持15~20分鐘， 每日1~3次。 此動作可鍛煉腿部韌性， 拉伸部肌肉， 通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎上， 讓膝蓋彎曲成九十度角， 膝蓋關節以九十度角打開， 再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。 每次堅持2分鐘， 再恢復日式坐姿1分鐘， 再直角坐姿2分鐘， 如此反復10次即可， 1天1~3次。 此動作能有效消除大腿內側的脂肪， 達到纖腿的效果。
淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上， 讓上半身向左側傾斜，
盤腿坐姿：在寢室看書或者看電視的時候， 改變懶散的坐姿， 腰背打直， 盤腿而坐， 堅持20分鐘， 換其它姿勢休息10分鐘， 再盤腿而坐， 反復循環即可。 盤腿坐可改變X型腿， 并能減少大腿外側的脂肪， 增強腿部韌性。
