慢跑長跑法， 采用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛煉方法， 也可由快速步行轉入慢速跑。 跑姿要保持上身稍向前傾， 兩臂微屈， 步幅不宜過大， 步伐宜輕松而有彈性， 且要用鼻吸口呼的呼吸方法。 慢速跑可使慢肌纖維得到發展， 快肌纖維處于靜止狀態， 久而久之， 腿部肌纖維逐漸變細， 兩腿顯得修長堅實。
慢速游泳法：這是一種低強度的理想的鍛煉方法。 在水域里， 腿部肌肉充分放松， 使慢股纖維處于最佳狀態， 增加腿部彈力、增強肌肉韌帶的柔韌性， 慣于游泳者可不做定時游泳（即不限速度、距離、姿勢）共2-3次，
浴后按摩法：每次洗澡后自行按摩腿部（含足踝部位）， 可促進血液循環對腿部健美大有裨益。 按摩時用點潤膚油或玉蘭油則效果更好。 倘若浴后足踝或足背有浮腫現象， 可將腳抬高片刻再進行按摩， 有助于浮腫消退。
步行鍛煉法："安步當車"是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。 上、下班、上街購物、逛公園等， 只要是路不太遠， 凡是可以行走的地方都應選擇步行。 走路時一定要堅持正確的姿態：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂， 擺動自然協調；兩腿交替前移， 膝關節不過分彎曲；步伐穩健均勻；不過大過快。
座位鍛煉法：坐著時把腿伸直， 腳趾向身體方向勾乏進行。 如果工作或勞動累了， 也可坐下來進行鍛煉。 這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度， 使小而不松弛。
站立鍛煉法：站立鍛煉可選擇以下方法：1．每晚睡前俯臥于床上， 用雙肘關節支持上身， 同時兩腿交替上踢， 每天踢數十次。 也可把腿伸直， 做畫圈動作。 這種鍛煉可使腿部減粗， 增添玉腿的韻律美。 2．收緊臀部和大腿肌肉， 幾秒鐘后放松一下， 然后再反復進行數次。 這對于大腿內側和臀部減脂有明顯效果。 3．提高后跟， 每次提20下。 還可采取先把一腿抬高并移動熙關節， 拉緊小腿肌肉移動數次放松一下， 再換另一腿練習。 此法可糾正小腿過粗。
實踐證明，
上述鍛煉方法只要堅持不懈，
持之以恒，
就能使大腿內側和后方肌肉發達起來，
同時牽動小腿，
使腿部修長，
增添美感，
并使腿部與上身協調一致，
變得亭亭玉立，
婀娜多姿。
