前面給大家介紹了雜果酸奶減肥沙拉的做法, 今天再給大家分享個核桃沙拉的做法, 跟著小編一起來看下吧。
核桃的健康減肥原理:
核桃“以形補形”, 大家都知道核桃補腦最佳。 近日, 在美國加州核桃協會的核桃品鑒活動上, 每食用100g美國加州核桃就攝取15.23g蛋白質, 且對兒童的身體成長有很大幫助。
另外, 最新一項有關不同食物抗氧化劑水平的研究表明:核桃的抗氧化作用并不遜于紅酒、蘋果, 這是因為核桃中有包括硒、褪黑激素、γ-維生素E和多種復合苯酚等至少10種不同的抗氧化成分, 對保持年輕健康非常有好處, 是非常理想的減肥食品。 同時, 核桃可以讓人產生強烈飽腹感, 在享用膳食前或就餐中先吃些核桃, 可以防止過量的進食, 對控制體重較為有效。 另外, 研究還表明:每天只需吃1.5盎司一小把核桃, 就可以對心臟起到保護作用, 因為核桃中所含的大量Ω-3脂肪降低了總膽固醇以及“壞的”LDL膽固醇含量,
核桃減肥沙拉
準備材料:2只甜蘋果, 2根芹菜, 50克核桃仁, 50克榛子, 50克葡萄干, 新鮮歐芹, 酸奶調料
制作步驟:1.甜蘋果, 去核, 切成片;芹菜, 洗凈, 切好;新鮮歐芹, 切好備用。 2.將蘋果、芹菜、果仁、葡萄干及歐芹混合,
核桃的營養價值:
核桃, 又叫胡桃, 是世界四大干果(其它三種是扁桃、腰果、榛子)之一。 核桃果實營養非常豐富, 據測定, 每百克含蛋白質14.9克, 脂肪58.8克, 核桃中的脂肪71%為亞油酸, 12%為亞麻酸, 碳水化合物9.6克, 膳食纖維9.6克, 胡蘿卜素30微克, 維生素E43.21毫克, 鉀385毫克, 錳3.44毫克, 鈣56毫克, 磷294毫克, 鐵2.7毫克, 硒4.62微克, 鋅2.17毫克人。 就營養成分比較來說, 核桃的營養價值是大豆的8.5倍, 花生的6倍, 雞蛋的12倍, 牛奶的25倍, (1斤核桃仁相當于5斤雞蛋或9斤牛奶的營養價值)肉類的10倍。 核桃在國外, 人稱“大力士食品”、“營養豐富的堅果”、“益智果”, 在國內享有“萬歲子”、“長壽果”、“養人之寶”的美稱。
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