晨起怎么做可幫助減肥

1.睜開眼， 翻翻身

睜開眼睛以后， 我們首先要做的是調整呼吸， 給胸部一個呼吸的空間， 翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松， 退掉一身的疲勞感。

如果你是極其懶的人， 那么你可以瞇著眼， 側身躺著， 然后從后面伸出兩手臂， 攤開手掌， 再將一邊卷向另一邊， 同時屈膝。 頭與膝蓋反向。 盡量往床邊張開雙肩。 這樣來個平角大掃蕩， 在來回擊掌， 重復上十幾次， 做完之后， 在換做另一邊做。

2.抬起肩， 收收腹

做完伸懶腰之后， 可以先拿開枕頭， 并仰臥著。 讓膝蓋彎曲， 兩只腳平放在床上。 兩只手靠近臀部， 按住床墊。

這個時候注意要讓腹部用力收緊， 然后讓兩肩胛骨抬高。 這個過程中要保持一個完整的呼吸， 然后放下。 重復15次。 這個動作對于減小腹很有幫助哦。

3.起床前， 踢踢腿

做完了上面的兩個動作之后， 上半身應該是很溫暖了， 同樣我們就不應該在忽視下半身的運動， 下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。

面朝天花板， 向兩側伸出手臂， 手掌向下， 并彎曲膝蓋。 然后雙腳再往上一蹬， 腳趾也分開動動。 然后直膝保持20秒鐘， 在緩慢地落下， 要記住大腿內側緊緊壓在一起。 這個動作要停留半分鐘的時間， 然后再屈膝靠近胸部。 慢慢地重復15次。

4.起身， 扭扭身子

坐在床邊， 空手握緊拳頭， 胳膊肘要保持彎曲， 背部要挺直， 提高右膝，

同時右手肘拉扭到右膝。 再抬起手臂， 同時右腳尖拍打地板。 右邊重復做上15次， 然后左邊同樣的動作在重復15次。 這個動作可以有效促進腿部血液循環。

5.下床， 半蹲疊衣

在半蹲疊衣服之前， 可以先做一下擴胸運動， 然后雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。 踮起腳跟， 蹲下來， 就好像坐在椅子上。 膝蓋的位置不要超出腳尖， 保持好這個姿勢， 然后慢慢地穿好上衣。 這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感， 同時還能燃燒腿部脂肪， 還能幫助久坐族們翹臀哦。

久坐白領們只需要每天早起十五分鐘， 在起床的過程中堅持做一做這些簡單減肥動作， 就能幫助你燃燒脂肪， 緩解工作帶來的壓力和疲勞感。 這套白領減肥動作也沒有什么特別之處，

都是一些生活最常見的簡單減肥動作， 但是長久堅持會有很大的效果哦。 所以白領們， 要記得實踐起來， 事實是勝于雄辯的。