不同速度適合不同群體
1.如果說你只是想慢走， 建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行， 慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習， 或者是孕婦運動。
2.6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人， 這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友， 或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。 而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑， 對于肺活量的提高有著較好的效果。
3.8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體， 對于急需減脂的人來說， 最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據， 這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
1.有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲， 那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說， 你維持在這個范圍進行跑步， 是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。
2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率， 如果超過的話， 請馬上降速， 讓心率回到正常的律動狀態。
