在我們減肥的過程中常常會碰到一些關卡，
這時候我們很容易會因心急而掉入瘦身誤區。
下面小編就來為你戳破常見的減肥陷阱，
為你掃清減肥障礙，
避開瘦身誤區繼續健康減肥！
減肥的過程步步為艱，
看似光明，
但眼前又是一片黑暗，
然而，
愈是接近黑暗，
這也代表了光明就在不遠的前方。
或許，
你會在減重最痛苦的時刻，
告訴自己...“算了！明天再減吧！”但明天永遠有著明天，
減重之路將會遙遙無期。
事實上，
減重之鑰一直就掌握在你自己的手里，
只要厘清錯誤的想法，
有了正確的觀念，
以及實際的行動，
減肥關卡雖然難過， 但請記得“只有短暫的成功， 沒有永恒的失敗。 ”只要不放棄， 堅持下去， 再難的難關都會迎刃而解。
陷阱1 數字迷思
減肥時， 常會被體重的數字所困住， 心情隨之上下起伏。 其實你不會因為大吃1餐就發胖1kg， 也不會因為斷食1星期就減少1kg， 不要再被眼前的體重所迷惑， 這些數字全只是暫時的幻覺罷了！ 有一項驚人的研究發現， 22歲-27歲的日本女性， 在5年間， 體重平均減輕了2kg， 但肌肉量降低了5kg， 體脂肪卻增加了5kg！
因為她們只著眼在體重的數字變化， 嘗試各種新奇減肥方法， 如單品斷食法、減肥藥， 卻不攝取必要的營養素， 當然， 代謝變差， 人也就愈減愈胖了。 事實上， 若能3年都維持一樣輕盈的體重，
陷阱2 計算迷思
減肥不是簡單的加減乘除，
身體是個有機體，
機制的運作復雜到你難以想像。
身體有2種消耗熱量的代謝方式...
“基礎代謝”為生存最低限度所具備的熱量代謝...占消耗熱量的60-70％
“活動代謝”應付各種日常工作、運動時所使用的熱量...占消耗熱量的30-40％
由此可知基礎代謝占了卡路里消耗的絕大比例，
但基礎代謝率與體重成正比，
隨著體重下降，
基礎代謝率降低，
想瘦也就必須更加倍努力。
許多人天真的以為減掉7700卡就能瘦1kg，
所以1天少吃1000卡，
1星期就能瘦1kg，
但減肥并非如此簡單，
因為這是在身體發揮正常功能下才具備的效果，
如果每日攝取熱量低于基礎代謝率，
身體機轉為省能模式，
到最后就連1kg都很難瘦了。
陷阱3 低醣飲食
低醣減肥法即不吃碳水化合物與砂糖類的食物。
由美國心臟病學家羅伯阿金（Robert C. Arkins, M.D.）所提出， 其原理與低胰島素減肥法相通， 都是抑制血糖值的上升以減少脂肪合成的機會。 若每日碳水化合物低于100g時， 身體會燃燒蛋白質與脂肪， 產生不完全的中間產物“酮體”， 酮體無法被身體吸收， 排出時需要帶走大量的水分， 以此達到快速減重的效果， 身體處于脫水的狀態， 當然瘦得也快。 但因為減去的大部分是水分， 而非體脂肪， 所以復胖的速度也快。
再者， 醣類不足會造成情緒低落、腦部熱量不足， 影響判斷能力。 若是采取極端的低醣減肥法來抑制胰島素的分泌， 更會影響到蛋白質的合成， 肌肉也就一口氣全部分解，
陷阱4 低脂飲食
1g的脂肪相當于9卡的熱量，而1g的體脂肪約7卡的熱量，這是因為體脂肪內含有雜質，所以會比純油脂的食物少2卡。 低脂減肥法本身并沒有不對之處，但或許應該先備注個先決條件，少吃壞油脂、多吃好油脂，才更正確。 像是油炸物、人造奶油等加工過的壞油脂都應盡量避免，而橄欖油、堅果類食物，含豐富的維生素E，可活化身體細胞，以及抗老化的功能，可以適當攝取。
另外，油脂可以幫助吸收脂溶性維生素A、D、E、K，如果長期攝取過低，恐有營養失衡之虞。而且體脂率一旦低于17％，女性會有掉發、停經的危機，不可不慎。
關于低醣減肥與低脂減肥誰優誰劣，目前尚未定論，但有研究指出，短期而言，低醣減肥較有成效，但以長期而言，低脂減肥法較能確實減重。
陷阱5 藥物依賴
市售的減肥藥中，諾美婷（Sibutramine）與羅氏鮮（Orlistat）雖然都是經過臨床評估能幫助減肥的藥物，但服用后，皆有副作用的產生。服用諾美婷，有口干舌燥、失眠、心悸的癥狀，而羅氏鮮會產生不定時解油便、缺乏脂溶性維生素等副作用。即使減肥成功了，一旦停藥，減肥者就會立刻面臨復胖的壓力。
大家都在尋找1種最輕松簡單的減肥方式，可以盡情的大吃大喝、不用運動，還能維持窈窕。所以減肥藥廣告針對減肥者的心理，夸大宣傳神奇效用，讓你心甘情愿地掏出錢來購買。 但世上若真有毫無副作用，短期內保證瘦的減肥藥，這產品早就得諾貝爾獎，也不須大肆廣告了。若想真正的瘦到脂肪，還是得回歸“少吃多動”正確的減重之道。
陷阱4 低脂飲食
1g的脂肪相當于9卡的熱量，而1g的體脂肪約7卡的熱量，這是因為體脂肪內含有雜質，所以會比純油脂的食物少2卡。 低脂減肥法本身并沒有不對之處，但或許應該先備注個先決條件，少吃壞油脂、多吃好油脂，才更正確。 像是油炸物、人造奶油等加工過的壞油脂都應盡量避免，而橄欖油、堅果類食物，含豐富的維生素E，可活化身體細胞，以及抗老化的功能，可以適當攝取。
另外，油脂可以幫助吸收脂溶性維生素A、D、E、K，如果長期攝取過低，恐有營養失衡之虞。而且體脂率一旦低于17％，女性會有掉發、停經的危機，不可不慎。
關于低醣減肥與低脂減肥誰優誰劣，目前尚未定論，但有研究指出，短期而言，低醣減肥較有成效，但以長期而言，低脂減肥法較能確實減重。
陷阱5 藥物依賴
市售的減肥藥中，諾美婷（Sibutramine）與羅氏鮮（Orlistat）雖然都是經過臨床評估能幫助減肥的藥物，但服用后，皆有副作用的產生。服用諾美婷，有口干舌燥、失眠、心悸的癥狀，而羅氏鮮會產生不定時解油便、缺乏脂溶性維生素等副作用。即使減肥成功了，一旦停藥，減肥者就會立刻面臨復胖的壓力。
大家都在尋找1種最輕松簡單的減肥方式，可以盡情的大吃大喝、不用運動，還能維持窈窕。所以減肥藥廣告針對減肥者的心理，夸大宣傳神奇效用，讓你心甘情愿地掏出錢來購買。 但世上若真有毫無副作用，短期內保證瘦的減肥藥，這產品早就得諾貝爾獎，也不須大肆廣告了。若想真正的瘦到脂肪，還是得回歸“少吃多動”正確的減重之道。
