1.運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳， 這些運動都有利保持身材。 運動必須持之以恒， 不可半途而廢， 即使不能每日鍛煉， 但每周能有幾次最好能保持并延續下去。 其次要保證“適度”。 所謂“適度運動”， 指的是最好能做到稍微流汗， 一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
2.經常測量自己
每周要站在稱上稱一下體重。 這就有助于時時監控你的體重變化。 另外， 一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。 這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化， 當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，
3.安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質， 比方說家禽， 魚類， 雞蛋或者是低脂的奶制品。 除了碳水化合物之外， 還要有豐富的蔬菜和水果。 保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)， 每餐都要細嚼慢咽， 每餐都要吃得營養均衡。
4.喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率， 有助于對抗肥胖。 臺灣成功大學附設醫院于2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。 然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，
中醫師建議：饑餓時不宜飲茶， 會增加胃酸， 當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶， 因咖啡因會影響入睡， 且茶堿有利尿作用， 會造成夜尿過多， 影響睡眠。
5.多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂涎欲滴， 饑餓更加難耐， 什么減肥瘦身計劃， 先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是， 慘了!磅秤大震動。 美國匹茲堡大學的調查顯示， 最能成功控制體重者， 即是持續采取易飽脹感飲食者。 如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產生飽脹感， 而減少進食量。 當然提防高甜度瓜果。
6.抓住做飯和做家務的時機
做飯時一般都是站著， 大家可以加一點輔助的工作。 比如， 單腿站立， 收腹等。 只要力所能及就可以，
