輕松瘦身的酸奶減肥法

酸奶是奶制品中的營養價值頗高的飲品。 能夠提供鈣質， 幫助肥胖者降低體重， 卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分， 因此酸奶減肥法能有效幫助減肥。

酸奶減肥原理

奶制品含鈣豐富， 補充富含鈣的食品能預防血壓的升高， 對預防心血管疾病很有好處。 奶制品和鈣還具有減肥的功效， 在不增加膳食總熱量的前提下， 增加膳食中鈣的攝入量， 可以顯著減少人體內的脂肪比例， 減少發生肥胖的幾率。

動物實驗還發現， 用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣， 雖然也有一定預防肥胖的作用， 但是與奶制品相比，

效果有明顯差距， 特別是低脂酸奶。 專家認為， 奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質。

飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶， 于是就加速腸胃蠕動， 于是就減掉 贅肉了哦。 平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作， 另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。 吃零食只會讓你更加肥胖的。

酸奶減肥方法

如果是人處于過分饑餓的狀態下， 就不能直接喝酸奶， 要喝湯或吃些蔬菜， 預防胃里酸度過高。 餐后可以喝烏龍茶， 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 蔬菜必須要吃， 它可以提供足夠纖維素和維生素C， 對于排出多余脂肪是有幫助的。 如果吃無糖酸奶， 就可以多吃一些水果（因為無糖酸奶碳水化合物太低，

容易反彈）。

清晨

每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然后再喝一杯蜂蜜水。 然后喝一份酸奶（200毫升左右）， 再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。 盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

中午

如果覺得胃里很餓， 那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。 然后喝一份酸奶（200毫升左右）。 然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。 餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯， 然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌）。 然后和中午一樣吃一杯酸奶。 餓了可以吃一些水果。

飯后兩小時內飲用酸奶為最佳時機。

晚上喝酸奶補鈣效果最好。 晚上喝酸奶時一定要記住， 酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害， 喝完后應及時刷牙。 空腹時的PH值在2以下， 而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上， 如果在空腹時喝酸奶， 乳酸菌很容易被胃酸殺死， 其營養價值和保健作用就會大大減弱。 如果在飯后喝酸奶， 這時胃液被稀釋， PH值會上升到3-5。 酸奶是從補鈣的角度看， 晚上喝酸奶好處更多。 因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候， 有利于食物中鈣的吸收。 同時， 這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。 雖然牛奶中也含有很高的鈣， 但與它比起來， 酸奶中所含的乳酸與鈣結合。

酸奶減肥效果

根據研究顯示， 那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。 對于既怕運動又怕熱的胖人來說該如何減掉肚子贅肉呢？專家指出最重要的就是在瘦腰瘦肚子期間， 三餐要照吃， 還要注意補充營養和維生素， 這是最基本的減掉肚子的方法了。 還有就是飯后喝酸奶對于減掉肚子贅肉也是十分有幫助的哦。 讓你飯間攝入的飲食消化的更徹底。

酸奶減肥宜忌

1.酸奶切記不要空腹喝， 因空腹時飲用酸奶， 乳酸菌易被殺死， 保健作用減弱。

2.做酸奶時不要放糖， 吃時再放口感更好。

3.牛奶量為夠你喝兩天為宜，

約500毫升， 做多了放置的時間過長， 酸奶會變得太酸， 那樣就不好喝了。

4.容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒， 這種容器密封效果好， 酸奶不易變質。