爬行
人自從直立行走以來，
脊椎就擔負起了全身60%以上的重量，
所以它是身體的一個薄弱環節；爬行能使身體重量分布到四肢，
減少脊椎負荷，
起到防治脊椎病的作用。
退步走
常做退步走， 可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和松弛， 改善腰部血液循環， 瘦腰減脂；同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉， 還可鍛煉小腦， 增加身體的靈活度與協調性。
赤腳走
赤腳走首先可以釋放身體的靜電， 赤腳走還可以幫助你按摩腳心
倒立
長時間的站立易引發內臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病癥， 而倒立可以達到預防和緩解的作用，
