一個月健康瘦10斤的方法：
飲食篇：
1.早餐一定要吃， 且要吃的有營養， 比如一個雞蛋+全麥面包2片+豆漿一杯。
2.中午多吃菜少吃飯， 我就大概只吃一小碗米飯。 竟然的多吃蔬菜， 少吃肉類， 細嚼慢咽。 吃到六七分飽就好。
3.少吃多餐， 因為午餐吃的米飯不多， 可能容易餓。 餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4.晚餐不吃主食米飯之類的， 可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。 注意晚上8點鐘以后拒絕吃任何食物。
運動篇：
1.飯后站半小時， 做墊腳尖動作， 不僅有助消化， 對減肥也很有幫助。 或是晚上沒事看電視的時候，
2.每天堅持盡量多的走路， 很少坐車， 即省錢又減肥。 但要注意， 走路時要抬頭挺胸收腹， 可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的， 這是因為身體在慢慢的消耗脂肪， 一定要堅持下去哦。
3.每天跳繩1000個， 剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量。 跳繩之前先調整好呼吸， 體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意， 因為在跳繩的時候， 身體的重量是整個壓在腳上的， 可能會容易受傷， 我就受傷過一次。
4.晚上睡覺前， 做15分鐘的空中踩車， 可以有效鍛煉到腰腹部和大腿， 雖然會很酸很酸， 但減肥效果出奇的好。
5.躺在床上， 雙腿與身體成90度， 倒立在墻上15分鐘。 這個動作可以促進腿部的血液循環，
6.運動完過后， 千萬要記住做肌肉拉伸動作， 可以防止運動過后肌肉的產生， 還可以調整腿型， 讓腿型變的更好看更有線條。 像我這種肌肉腿很結實， 比較難減， 瘦腿前先拍打腿部的肉肉， 讓它們放松軟些， 這樣減肉效果特別好。
7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了， 我每天都做500個， 真的是500個， 不騙人!40個一組， 做完一組休息一下， 接著再做。 我減肥比較心切所以可能強度有些大， 剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊， 不要一下子做猛了， 這樣不易堅持下去啊， 最后祝所以的MM們減肥成功， 達到自己理想的身材!
