用以下幾個問題自測一下， 你的飲食結構合理了嗎?
1、每天都喝一杯牛奶嗎?
2、三餐吃的油少于30克嗎?(一小勺大約就是10克)
3、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎?
4、谷類食物(小麥、大米等)、薯類食物(紅薯、馬鈴薯之類)是否每天達到300g(家用小碗， 一碗飯約100g)
5、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的范圍內?(50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大)
6、每天吃的蔬菜是否達到500克以上?(一小碗炒熟的青菜約有250g)
7、是否經常吃豆類食物?(包括豆角、豆漿、大豆、豆腐等)
8、吃的肉類是否以瘦肉為主?
9、每天是否吃三餐以上?三餐是否規律?
10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量?
11、很少外出就餐?
12、很少吃零食?
如果你的答案大多是“否”， 那么你的飲食結構與飲食規律有很大問題， 看起來似乎吃得很少， 實際攝入的熱量很多， 又不管飽， 極易饑餓。
而且如果吃的攝入的蛋白質或是淀粉、脂肪過少，
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膳食：
早上7點起床， 蜂蜜水1杯
早飯：雞蛋+全麥面包+粥、豆漿、麥片(選一)吃到飽
中午：隨意吃8分飽
晚上：盡量不吃
兩餐中間吃水果喝酸奶
晚上10點-11點準時睡覺
睡覺前的4小時不進食， 9點以后不喝水
不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
保持減肥成果的辦法很簡單
每周堅持稱體重， 一旦體重有點上升， 就立刻調整飲食。
減肥不難， 難在堅持
飲食結構合理， 清淡， 蛋白質和膳食纖維素充足， 同時又不完全放棄淀粉類食物。
有很多人反映自己也吃得不多， 為什么就是不瘦呢?
吃得少不等于減肥
吃得少， 食物的比例一定要足夠合理。 淀粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。
加點運動更好
因為個人體質不同， 所以我建議可以適當增加運動量。 運動不僅能減肥， 也讓人看起來更有活力，
至于產后減肥， 如果是母乳喂養的朋友， 請不要可以節食和偏食， 飲食應富含營養而少油脂。 產后穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。 一般認為產后不宜穿過緊的塑身內衣， 以免血液循環不良， 壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔， 引起一系列婦科疾病。
