下半身浮腫怎么破 兩個動作幫你重塑曲線

有言道“冬天不減肥， 春天會自卑”。 身體運動不足就會囤積很多的多余水分和脂肪， 季節性的不良習慣也會讓體內的新陳代謝能力變差，

讓血液變得濃稠， 淋巴管被堵塞。 這時候， 體內的老舊廢物和多余的水分就會迅速堆積在體內， 下半身也因此會馬上變得浮腫粗壯起來。 所以還是趕快起來運動吧!

這次， 在這里為大家介紹一個專門消除下半身浮腫， 瘦下半身的好方法。 集中鍛煉“大腿內側-腿后肌群”、“大腿前側-大腿四頭肌”、“小腿肚-腓腹肌”等部位的肌肉， 幫你快速擊退肌肉松弛， 塑造緊致修長的美腿。

在練習當中， 需要大家注意一下幾點：

1.絕對不能勉強做動作， 在自己可以承受的范圍內伸展身體， 讓身體感覺舒服， 以這樣的目標去好好地做動作即可。

2.在拉伸肌肉的時候， 慢慢地呼出空氣。

3.拉伸身體之后， 在感覺身體稍微酸痛的地方， 讓動作稍微保持一段較短的時間，

這樣可以逐漸增加身體的柔韌性， 讓關節的可活動范圍變大。

4.意識要集中在正在拉伸的部位， 注意力要集中在自己身上。

(1)拉伸腿內側， 一分鐘舒緩身體!

理論介紹：

做這個動作需要用到椅子或是平臺， 這樣才能增加拉伸小腿肚和腿后肌肉群的效果。 架起小腿肚， 這個動作能讓血液的流動與重力作用相反， 重新被輸送回心臟。 通過這個擠壓動作， 可以舒緩僵化的腿后肌肉群， 促進下半身的血液流動， 讓血液流動更加暢順。 另外， 還能改善由于腿后肌肉群僵化而引起的腰背疼痛。

動作介紹：

1.把右腿架在椅子或是平臺上。 左腳可以隨意放在自己感覺舒服的位置， 但是腳后跟要緊貼著地板。 如果是椅子的話，

雙手要伸直， 撐在椅背上。

2.接著1的動作， 一邊慢慢地呼氣， 一邊彎曲架起的右腿膝蓋， 拉伸腿后肌肉群。 注意， 左邊腳后跟不能離開地面， 要緊貼著地板。 拉伸左腿的小腿肚， 然后， 保持住這個姿勢30秒。

3.換一邊腿架到椅子上， 雙手同樣伸直撐著椅背， 然后以動作1和動作2的要訣， 重復動作1和動作2， 拉伸左腿的腿后肌肉群和右側小腿肚。

(2)鍛煉大腿前側肌肉， 消除下肢冰冷， 改善腰背疼痛問題。

理論介紹：

這個動作拉伸了大腿前側的肌肉。 這部分的肌肉是身體肌肉當中， 力量最強、面積最廣的肌肉， 并且是日常生活中最容易被過度使用的肌肉部位。 大腿前側的“大腿四頭肌”正如其名字， 是由四塊肌肉所組成的。

在做基本的膝蓋拉伸的時候，

就會使用到這部分的肌肉， 單單使用被叫做“大腿直肌”的肌肉就能讓股關節彎曲活動， 也就是說， 它能為上樓梯等， 抬起大腿的動作作力量支援。 然而， 應該經常被使用的肌肉， 就這么被放置不用的話， 就會變得僵硬、肌肉溫度變低、出現浮腫。 跟腿后肌肉群一樣， 一旦大腿直肌僵化， 就會導致腰背疼痛的問題。

大腿直肌和骨盆相接， 如果大腿直肌變硬、萎縮的話， 骨盆就會被拽到前方。 也就是說， 人會變得彎腰駝背。 但是， 如果無意識當中采取讓腰部向后反的姿勢， 那就只有上半身會被拉靠會后方。 如果充當向導的大腿直肌一直很疲勞的話， 就會加重腰部所承擔的重量， 這樣下半身就會更加粗壯。

1.膝蓋感覺疼痛的人，

可以準備一個靠墊， 如果是膝蓋比較僵硬的人， 則需要準備一團被子。

左邊膝蓋彎曲成90度， 腳板貼著地面。 同樣地， 左邊膝蓋也要貼著地面。 這時候， 收緊腹部， 把腹部肌肉拉靠向腰部， 脊椎骨向著地板的方向， 同時將盆骨立起來。

2.接著1的動作， 右手放在右腳膝蓋上， 用左手抓住左腳， 保持住這個動作， 做10次呼吸。

無法抓住左腳的人， 可以把被子放在腳背下， 調整一下動作。 這時候， 身體會稍微傾斜， 腰要向后反， 但注意， 不能駝著背。

3.繼續2的動作， 進一步用左手把左邊腳后跟拉向身體所在的方向， 拉伸左邊大腿的前側肌肉。 然后保持住拉靠的動作， 做10次呼吸。 接著換一邊腿， 重復做一次1～3的動作。

總結：

有很多人可能會無法習慣做拉伸大腿前側的動作， 一開始可能會稍微有點酸痛。所以，一開始做動作的時候不要勉強，在自己可以承受的范圍做動作即可，自然地進行呼吸，慢慢會越做越好的。

另外，身體比較僵硬的人，在剛洗完等，身體比較暖和的時候做動作，這樣身體會比較容易舒展開來，花一點功夫來減肥瘦身的同時，鍛煉一下身體，就能讓人心情愉快哦。

一開始可能會稍微有點酸痛。所以，一開始做動作的時候不要勉強，在自己可以承受的范圍做動作即可，自然地進行呼吸，慢慢會越做越好的。

另外，身體比較僵硬的人，在剛洗完等，身體比較暖和的時候做動作，這樣身體會比較容易舒展開來，花一點功夫來減肥瘦身的同時，鍛煉一下身體，就能讓人心情愉快哦。