一、 揉擦腹部：練習者仰臥于床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈;然后， 兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然后立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手盡量去觸摸地面一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動， 膝蓋盡量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
五、 仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉， 練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然后將身體前傾， 同時雙手去觸摸腳尖， 連續反復數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反， 連續反復數次。
