邁步減肥 瘦腿超有效

邁步動作

1.首先兩腿邁開一大步， 左腿屈膝， 右腿向右邊伸直， 身子向前俯低， 兩手掌張開， 呈起跑的手勢。 然后右腿向后伸直踩去， 左手向地面垂直伸直， 右手向后伸直。 接著左右手和腿交換動作繼續運動。 就這樣來回反復做動作15分鐘。

2.首先站直， 兩腿微微分開， 兩手合掌在胸前， 然后左腿向前方邁步并屈膝90度， 右腿也屈膝， 兩手合掌向右邊伸直， 接著回到原來的姿勢， 換右腿做邁步動作。 就這樣來回反復做動作15分鐘。

跨步動

1.首先身體呈俯臥撐的姿勢， 兩腿記得分開一些， 然后兩手用力按住地面撐住身體，

2.首先身體呈俯臥撐的姿勢， 兩腿記得分開一些， 右手向左邊伸直。 然后左腿向右邊跨去， 右手向上伸直。 接著回到剛才起初的姿勢， 換右手撐地， 左手抬起， 右腿向左邊跨步。 每次來回做動作15分鐘。