如果你還年輕，
也許就不是那么明顯感覺得到，
不過隨著年齡一年年的增加，
臀部的肌肉會漸漸松弛，
甚至還會有嚴重的下垂現象，
到了這樣的地步，
才要決心開始運動臀部的部位，
會不會嫌有點晚呢?
以下的這些運動都對臀部肌肉的線條美化有不錯的效果，
現在你不妨也一起來做一做：
(1)坐于地，
兩只腳象日本人跪坐的方式一樣似的，
把兩腳都盤在臀部的下方，
然后用臀部的力量往右移動，
跟著再用同樣的動作回到原來的位置，
再往左邊也做一次。
若有不能平衡的現象，
可以靠手的擺動平衡。
(2)躺在地上， 面朝上之后， 兩手張開成一直線貼住地面， 兩腳膝蓋彎曲， 腳跟的地方盡力靠近臀部， 用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒， 再回到中間之后， 再往右邊倒， 連續做12～15次。
(3)坐於地上， 把膝蓋彎曲放在胸部前的位置， 手緊握住兩腳腳踝的地方， 前前后后地搖擺你的身體， 來回搖晃25～35次皆可。
(4)坐於地上， 把膝蓋彎曲， 用臀部的力量移動你的身體， 但不能藉助到手或雙腳的力， 必須是懸空的狀態， 剛開始的時候， 如果不習慣， 可以先把腳平放在地面， 膝蓋伸直的移動身體， 但習慣之後， 最好還是完全用臀部的力量去做。 時間盡量加長， 次數慢慢增加， 循序漸進的方式。
