25歲以后要如何預防肥胖

25歲是人體的一個臨界點， 人的生長和體力在這一年達到最高峰。 但這以后就逐漸地走下坡路， 最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性， 然后心肺的機能開始降低， 身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢。

在這個時候， 人們對食物能量的需求， 即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了， 人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢， 一個普通身材的婦女， 20歲時體內脂肪約占26%， 到35歲占33%， 在50歲時則高達42%， 而同時， 骨骼停止增長， 骨組織消失的多， 生成的少， 免疫力也開始減退。 俗話有“30歲以前人找病， 30歲以后病找人”的說法，

也正是源于這個道理。

但是， 如果及早地進行身體鍛煉， 再加上正確的飲食習慣， 完全可以有效地加以抑制， 延緩人體的衰老過程。

與疾病作斗爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉， 與肥胖作斗爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉。 不管你開始鍛煉時年齡多大， 關鍵是：現在就開始行動， 并且要持之以恒。

選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定， 也可以根據你的實際情況征詢醫生的意見。 不管你選定何種運動， 開始時都要慢慢來， 比如說先每天鍛煉10分鐘， 經過6到8周逐漸增加到30分鐘， 每周3、4次， 以不感到過分喘不過氣來為適宜。

營養保健方面， 在25歲以后， 隨著年齡的增長， 人們需要的熱量減少，

容易把剩余的卡路里儲存起來， 在體內形成脂肪組織， 另一方面， 人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。 解決的辦法是選用高營養飲食。 大多數人應當少吃脂肪（不超過卡路里攝入量的30%）， 少吃蛋白質（10%-15%）， 多吃復合碳水化合物（45%-60%）。 復合碳水化合物， 如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類， 既可以為肌肉提供鍛煉的熱量， 還是纖維素的一種優良來源， 纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。

“早餐吃好， 中餐吃飽， 晚餐吃少”。 現代從事保健醫學研究的專家建議我們：不要不吃早餐， 要不然會感到精力不足， 而且到了晚上會有饑餓感， 從而吃得更多而引起肥胖。 晚餐要少吃點， 晚上人們往往不怎么活動，

因此熱量的消耗就會少一點， 而且晚上如吃得太多， 容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。

此外， 摒棄一些不良的生活習慣， 如睡眠不足或睡眠過多， 嗜好煙酒和大魚大肉等等， 人們就可以保持青春活力， 保持一個清瘦健壯的優美體型， 延緩衰老的到來。