許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐， 如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。 雖然美味可口， 但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標， 吃進去不堆積成脂肪才怪。 而且， 漢堡里只有薄薄的一片生菜， 所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議：選擇西式早餐， 應該再加上水果或蔬菜湯等， 以維持營養均衡， 保證各種營養素的攝取。
MM們為了減肥瘦身， 經常以水果、蔬果汁來替代早餐。 蔬果含有豐富的纖維， 有利于清腸排毒， 確實有減肥的功效。 水果的糖分多是單糖， 能被直接吸收，
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求， 最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量， 如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
傳統的MM大多會選擇中式早點， 買個燒餅油條就上班去了。 其實， 油條的脂肪含量非常高， 每根油條有220卡路里。 油條是高溫油炸食品， 經過高溫油炸之后， 吸收了相當多的油， 油脂含量嚴重超標， 而且營養素被破壞， 還會產生致癌物質， 不宜長期食用。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次， 早餐一定要搭配蔬菜或者水果， 而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，
上班族都會在家里或公司備一些零食， 如雪餅、餅干、巧克力等， 以備不時之需， 甚至把它們當早餐。 其實， 這樣是相當不健康的。 零食多數屬于干食， 對于早晨處于半脫水狀態的人體來說， 是不利于消化吸收的。 而且餅干等零食的主要原料是谷物， 雖然能在短時間內提供能量， 但很快會使人體再次感到饑餓， 臨近中午時血糖水平會明顯下降。
建議：不宜以零食代替早餐， 尤其不要吃太多的干食。 早餐食物應選水分含量多的。
有些MM貪圖方便， 就靠一杯方便面來撐住整個上午。 雖然方便面方便快捷， 美味可口， 但是方便面多數經過油炸， 脂肪含量相當高， 湯料多含味精， 吃多了有害健康。 而且， 方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面， 如方便米粉、通心粉或粉絲， 而且建議少用湯料。 另外， 應多吃些蔬菜、水果， 或是代餐食品， 幫助排宿便， 如果蔬纖維代餐粉。
