如何快速瘦腰之一:簡單收腹運動
這個運動雖然簡單， 但非常有效， 躺在地上伸直雙腳然后提升， 放回， 不要接觸地面， 重復做15次。
運動密度：每日3～4回， 每回15下。
如何快速瘦腰:之二仰臥起坐練正腹肌
1.膝蓋屈曲成60度， 用枕頭墊腳。
2.右手搭左膝， 同時抬起身到肩膀離地， 做10次， 然后換手再做10次。
如何快速瘦腰之三呼吸練側腹肌
1.放松全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成后， 屏住呼吸。
2.縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣， 重復做5次， 共做兩組。
如何快速瘦腰之四轉身練內外斜肌
1.左腳站立， 提起右腳， 雙手握著用力扭轉身體， 左手肘碰右膝。
2.左右交替進行20次。
到底怎樣消除腰腹部的贅肉呢？
*不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯后；
*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢， 要保持挺胸收腹。 千萬不要放松腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣， 但堅持一周以后， 你就會看到效果。
*長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收， 使腹部的脂肪進行運動， 長期堅持腹部就會變平坦。
*很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦， 其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好， 只能改善腹部肌肉的線條。 想使腹部贅肉消失， 就要全身運動， 比如長距離散步、慢跑。
*日常生活中應該盡量多運動，
*盡量少吃偏咸的食品。 養成良好的飲食習慣， 不暴飲暴食。
