夏季游泳讓你瘦得更快

游泳的好處

游泳是一項全身運動， 無論是劃動的四肢， 還是隨著劃動而轉動起來的關節， 關節轉動而拉伸收縮的肌肉， 甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部，

基本上全身上身每一個部位， 都能在水中充分動起來。

有氧運動的代表之一

除了走路和跑步這兩種熟悉的運動之外， 游泳也是有氧運動的代表之一， 并且深受大家的喜愛。

有氧運動的特征主要有以下3點：

1.持續不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動， 能獲得強效的燃脂效果

2.穩定的全身運動

3.就算不提高運動的強度， 也能持續地獲得運動效果。

我們通過運動， 令血液中的糖分和脂肪轉化成能量， 而被消耗掉， 這就是運動減肥的基本目的。 當運動的時間持續下去， 脂肪所消耗的比例就會增加， 而有氧運動由于強度不大， 可以讓你穩定地持續下去， 脂肪燃燒得更持久， 所以不少人在減肥時都首選有氧運動。

除了改善肥胖體質， 有氧運動同樣適用于預防與治療高血脂、糖尿病等癥狀。 大量攝入氧氣， 還能加強心肺、血管的機能， 預防心臟病和高血壓。

水溫刺激皮膚

一般的游泳池或是海灘， 水溫都會比體溫低， 所以我們在進入水池后， 會覺得好涼， 其實這涼快的刺激， 正正能令毛細血管收縮起來， 體內對體溫下降作出防衛反應， 從而產生能量， 這樣就激發血液循環更快地流動， 從而促進新陳代謝。

不過， 值得注意的是， 雖然這種溫差能刺激新陳代謝， 但也不能長時間待在水中哦， 否則會超出體溫調節機能的上限， 體溫會急劇下降， 很難恢復， 游泳要適度才行!

難得的全身運動

游泳時， 全身感受到水的浮力， 減輕了身體在運動時所受到的負擔，

所以在進行游泳運動時， 我們并不會感覺到太大的負擔。 當我們劃動四肢， 伸展收縮的動作交替地進行， 因為水的浮力減輕了身體的負擔， 所以即使動作幅度十分大的情況下， 也能輕松完成， 這樣一來， 就連平時不怎么活動的深層肌肉都能充分舒展起來。 同時， 游泳讓我們始終保持水平運動的狀態， 這對提高全身血液循環有著不錯的效果哦!

浮力的“減負”效果

在水中運動與在陸地上有很大的差異， 是一種無重力的體驗， 不僅僅可以讓你放松身心， 令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放， 讓你運動起來并不覺得累。

降低血糖值

除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物， 其實適度的運動也是能降低血糖值的。

特別是在水中進行的有氧運動， 能提高肌肉運動及胰島素的效率， 同時加大糖質、能量的消耗率， 也就是說， 無需刻意節制飲食， 你就能有效降低血糖值， 并且節約胰島素的使用率。

游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負擔， 但如果游得太快太急， 動作過于激烈的話， 恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷， 記得要在下水前做熱身運動。

1.手臂伸展， 分別往前后兩個方向轉動肩關節。

2.兩臂往頭頂方向伸直， 手指交叉， 往上壓臂， 同時上身往左右兩側伸展。

3.雙腳往左右踏開步伐， 分別屈膝壓腿。

4.一腿往前伸展， 另一腿屈膝， 在前的腳掌離地， 用腳跟著地， 然后做壓腿的動作。

5.雙手手指交叉， 輕輕轉動手腕， 同樣地兩腳分別用腳尖著地，

轉動腳關節。

水中運動不僅僅是游泳

就算不懂游泳， 或者覺得游起來比較吃力， 你也可以簡單地在水中做些減肥動作， 這樣也能獲得很好的減肥功效。

水中漫步

喜歡通過走路來減肥的你， 不妨在水中試試吧， 會比在陸地上更有趣哦!因為水的浮力， 會減少你的重力， 就算原本身體有點疼痛， 在水中走起來也會感覺舒服多了。

泳池的水深盡量是處于胸部的高度， 跟平時走路一樣， 背部往上伸展， 走動的時候， 雙臂前后大幅度擺動， 用腳跟首先著地， 并且每一步都要站穩， 等站好了再邁出下一步， 避免浮力讓你摔倒。