核心提示：《男士健身》雜志的腹部消脂4個動作， 不用專門鍛煉腰腹， 也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。
瘦腹不一定就只能做腰部鍛煉， 練習一下四個鍛煉動作， 一個接一個連續訓練， 每組10個， 期間休息不超過20秒時間。 4個動作都各做10組。
動作一：抬手農夫式行走
1. 雙手各握一只啞鈴， 高舉過頭頂， 掌心相對。
2. 向前走。
動作二：T型俯臥撐
這個動作鍛煉你的胸部、肩膀和三頭肌， 但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉。
1. 雙手各握一六邊形啞鈴， 做俯臥撐起始姿勢， 啞鈴之間的距離應略寬于肩膀， 雙腳分開， 與髖部同寬。
2. 身體下沉， 直至胸部接近接觸地面， 做俯臥撐動作。
動作三：火箭發射
這個動作結合了能夠鍛煉上半身、下半身和核心肌肉群的動作， 適用于任何減肥運動。
1. 雙手各握一只啞鈴， 屈肘， 將啞鈴舉到肩膀高度， 掌心相對。 站直， 雙腳分開， 與肩膀同寬。 整個動作中保持腰部肌肉緊張， 并且挺直。
2. 上半身不動， 雙腿屈膝下蹲， 至少達到大腿跟地面平行。
3. 雙腿用力， 恢復站姿， 同時雙手將啞鈴舉高， 直至兩臂伸直。 然后將啞鈴放下， 恢復起始姿勢。
動作四：俯臥撐劃船
這個動作鍛煉胸部、肩膀和三頭肌， 也是效果理想的核心肌肉鍛煉。
1. 雙手各握一只六邊形啞鈴， 做俯臥撐起始姿勢， 啞鈴之間的距離略寬于肩膀。 腰腹用力鎖緊， 整個動作都必須保持腰部不放松，
2. 身體下沉， 直至胸部接近地面， 稍作停頓， 然后撐起， 恢復原狀。
3. 當你回到起始姿勢的同時， 右手上提， 將啞鈴舉到胸部右側。 略作停頓， 然后右手放下， 舉起左手的啞鈴。 注意， 舉啞鈴時身體不可扭轉。
