野蠻的減肥時尚：有氧搏擊

有氧搏擊悄悄在興起， 并備受辦公室男女們的青睞。 出拳、踢腿、揮拳、吶喊， 這樣也能減肥， 就是這么神奇。 是“野蠻”的減肥時尚。

如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心。 那么， 有氧搏擊操則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。 它讓都市白領有了另一種釋放身心的方式， 在磨練身體的同時， 精神世界也得到放松和滿足。

對現代人來說， 有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。 因為玩的人不是跟別人搏擊， 也無需任何器材， 而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

搏擊操瞬間的爆發力， 以及感官上的刺激，

再配以強勁的音樂節奏， 使得它被稱做“男人的舞蹈”。 搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時候， 來練習的人不多， 而且多為女性。 但隨著大家對它的了解， 現在男會員要比女會員多。 ”

有氧搏擊操動作多變， 包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作， 而且在做每個動作時要求迅猛， 有爆發力。 所以， 健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時， 身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。 另外， 有氧搏擊操運動在出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌， 用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法， 通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力， 想象一個假想敵就在你面前，

出拳、踢腿、發泄心中的不滿， 一個小時之后， 心情也會輕松不少， 許多跳過“ 搏擊操” 的人都感覺暢快不已。

對于脂肪堆積過多的中青年人， 特別是長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言， 有氧搏擊堪稱效果十足的“瘦身”運動。 因為它對人體體能的消耗特別大， 對心肺功能的要求比較高。 因為訓練需要大量供血供氧， 而在這一過程中， 人體的脂肪細胞不斷進行活化和分解代謝， 前半個小時消耗的是體內糖原， 半小時后， 體內糖原基本耗盡， 就會出現口渴、頭暈、乏力等癥狀 ， 這表明體內供血供氧失去了平衡， 此時如補充一些果糖， 然后堅持訓練， 就能有效地利用體內脂肪轉換成能量來供給人體養分， 從而達到有效減肥的目的。

有氧搏擊操不只燃燒熱量， 幫助減肥， 也可鍛煉身體各個部位， 達到健美健身的效果。 短短1小時內做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作， 但又不需要全身動作協調， 比韻律操更容易上手， 所以越來越多的人愛上了它。

有氧搏擊操動作簡單易學， 每個星期只要作2-3次， 一個月之后， 身體就會出現明顯的變化。 例如：加強了關節活動能力、肌耐力， 身體不再僵硬；消耗熱量并增加肌肉量， 進而減輕體重。

運動醫學專家認為， 這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作， 不但運動量大， 也可紓解身心壓力， 很適合現代人。

據時尚空間的健身教練介紹， 這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動， 由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，

運動量比傳統的健美操更大， 跳個十五至二十分鐘， 約相當于三十分鐘的有氧舞蹈， 至少可消耗二三百卡熱量， 對于想減肥的年輕人而言， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。 但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態， 簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈， 也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

另外， 搏擊操的揮拳、踢腿動作， 也有助于紓解壓力。 現代人普遍工作壓力大， 有時難免有想“揍人”的念頭， 這種有氧運動出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌， 用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。 透過這種方法宣泄情緒， 讓體力適度消耗，

難怪許多跳過“搏擊操”的人都說， 實在令人暢快不已。 上班族若想嘗試， 一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套， 保護肌腱及韌帶， 避免拉傷。 另外運動前先做10分鐘熱身， 讓關節、肌肉放松后再開始揮拳。 運動后若發現有肌肉酸痛的現象， 最好立即冰敷。