凸出的小肚子除了會影響美觀外， 也會增加中風、糖尿病等患病風險。 春天來了趕緊行動起來， 減掉肚子上的贅肉吧， 迎接色彩繽紛的季節！今天小編就來教你收腹減肥操， 每天只需花10分鐘， 5天幫你打造平坦小腹， 減掉小肚腩。
第一天
1、仰躺， 雙腿略微分開， 彎曲膝蓋， 雙手放在大腿根部。 吸氣， 呼氣時抬起頭部及肩膀， 用雙手去觸碰膝蓋， 在最高點停留2-3秒。 在這一點上， 腳趾微微上翹， 力量集中在腹部， 下半身應呈放松狀態。 然后慢慢放下身體。 共重復5次。
2、仰躺， 雙腿略微分開， 彎曲膝蓋， 雙手五指并攏向上延伸， 腳趾微微上翹。 吸氣， 吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面， 停留2-3秒后慢慢放下， 兩側各重復15次， 一口氣完成。
3、仰躺， 雙手伸直放在身體兩側， 雙腿并攏， 彎曲膝蓋， 腳尖繃直， 雙腿抬高， 小腿平行于地面。 利用腹部力量將臀部抬離地面， 使腿部拉向你的胸部。
4、左側躺， 左手向頭部方向伸直， 右手屈肘放在身前， 兩腿伸直。 慢慢地抬起右腿至極限， 再慢慢地放下。 重復15次。 然后換邊重復。
5、仰躺， 雙手屈肘放在后腦勺， 左腿伸直， 右腿屈膝。 利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起， 使得右腿與地面呈80度角。 兩腿交換重復15次。
第二天
利用椅子來輔助， 運動樂趣會更多， 而且能更有效地收腹。
1、仰躺， 小腿二分之一放在椅子上， 大腿與地面垂直。 兩手向上伸直。 吸氣， 吐氣時雙手向上延伸， 帶動頭部與肩膀抬離地面。
2、仰躺， 左腿二分之一放在椅子上， 右腿屈膝， 小腿放在左大腿上。 左手屈肘放在頭后， 右手則放在肚子上。 吸氣， 吐氣時身體向左上方抬起。 左右各重復15次。
3、仰躺， 雙腿靠著椅子向斜上方伸直， 與地面約呈45度角， 雙手伸直放在身體兩側。 吸氣， 吐氣時雙腿離開椅子向上抬起， 垂直于地面。
4、仰躺， 雙腿并攏向上伸直， 雙手也伸直向上延伸。 吸氣， 吐氣時雙手雙腳同時向上伸展， 帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面， 保持4-5秒， 然后慢慢放下身體。 重復15次。
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第三天
1、仰躺， 用力條毛巾繞過腦后， 雙手屈肘抓住毛巾兩端， 雙腿并攏屈膝向上抬起。 吸氣， 吐氣時雙腿向上延伸， 臀部、頭部及肩部抬離地面。 在最高處保留1-2秒， 然后慢慢放下。 重復12次。
2、左側躺， 雙腿并攏彎曲膝蓋， 右手按住頸部， 左手放在右側腰間。 吸氣， 吐氣時抬起上半身， 鍛煉側腰腹。 每邊重復15次左右。
3、仰躺， 雙手伸直放在身體兩側， 兩腿伸直， 然后上下交替升降， 但是不要觸碰地面。 重復12次后再慢慢放下。
4、仰躺， 雙腿伸直并攏， 腳尖繃直， 雙臂在頭頂延伸交疊。 吸氣， 吐氣時同時抬起雙腿雙臂，
第四天
1、俯臥， 雙手屈肘撐起上半身， 手臂垂直于地面， 手指向前， 雙腿分開與肩同寬， 腳尖觸地。 吸氣， 吐氣時抬起軀干， 保持數秒后慢慢放下恢復原姿勢。 重復15次。
2、坐在椅子上， 雙手抓住椅子兩側， 雙腿并攏腳尖繃直， 彎曲膝蓋， 抬起雙腿。 吸氣， 吐氣時向前伸直雙腿， 上身挺直稍向后仰。 保持1-2秒后回到屈膝姿勢再放下雙腿。 重復10-12次。
3、坐在椅子上， 抬頭挺胸， 雙腳分開與肩同寬， 雙手向前伸直抓住一個小球。 吸氣， 吐氣時手臂及上半身向右側扭轉， 停留數秒后回到正面， 然后再向左側扭轉。 左右各重復15次。
4、俯臥， 雙臂雙腿分開與肩同寬， 屈肘， 利用腹部力量抬起軀干， 以前臂和腳尖作為支撐。 吸氣，吐氣時，臀部向上抬起，形成一個大V字型。然后再慢慢放下，重復10次。
第五天
1、仰躺，雙腿并攏彎曲膝蓋抬高，使得小腿平行于地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣，吐氣時頭部及肩膀抬離地面，在最高處停留5秒后放下，重復5次。
2、坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿并攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面。吸氣，吐氣時腿部與上身互相靠近。重復15次。
3、坐姿，雙手拿著一個小球放在腹部前方，雙腿并攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重復20次。
4、跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向前后伸直左手與右腿。停留數秒后放下，換右手與左腿抬高。交替重復10次。
吸氣，吐氣時，臀部向上抬起，形成一個大V字型。然后再慢慢放下，重復10次。
第五天
1、仰躺，雙腿并攏彎曲膝蓋抬高，使得小腿平行于地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣，吐氣時頭部及肩膀抬離地面，在最高處停留5秒后放下，重復5次。
2、坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿并攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面。吸氣，吐氣時腿部與上身互相靠近。重復15次。
3、坐姿，雙手拿著一個小球放在腹部前方，雙腿并攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重復20次。
4、跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向前后伸直左手與右腿。停留數秒后放下，換右手與左腿抬高。交替重復10次。
