但很多人經過一段時間鍛煉后， 雖然大部分脂肪下的肌肉變得結實了， 可是圍度卻沒有什么變化， 甚至還有明顯增加。 出現這種現象時， 你就應該好好想一想， 你的減肥方法是否正確
1．有些人由于工作緊張， 鍛煉起來三天打魚， 兩天曬網， 其效果可以說很小， 甚至沒有。 對于不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人， 可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉， 做到持之以恒， 同樣可以達到減肥的目的；
2．一般來講， 作運動20分鐘以上， 身體才開始動用脂肪， 也就是說每次運動時間至少不能低于25分鐘；
3．鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多， 所以鍛煉結束后會出現飯量大增的現象， 如果不注意控制飲食， 體重不但不會減， 反而有增加的可能；
4．一些減肥者喜歡在飯后進行鍛煉， 豈不知飯后鍛煉， 會促使新陳代謝處于亢奮狀態， 從而使過剩的熱量轉化成脂肪， 因此飯后鍛煉是不利于減肥的；
5．一部分減肥者喜歡做劇烈運動， 應該注意的是， 劇烈運動后應該讓肌肉及時得到恢復。 最好用隔日重復同一鍛煉的方法， 交替進行鍛煉， 達到減肥的目的；
6．最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目。
如：慢跑、游泳、健美操等等，
一定要做到持之以恒。
同時還要注意營養的補充。
