小腿肌肉怎么減 正確減小腿肌肉的方法

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1)讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀。

2)脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。

所以， 放松腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之后作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕松就可以抓起來。

3)當然， 如果您已經長期不運動， 那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因， 是因為跟腱短。 或者說， 肌肉幾乎沒有， 所以全堆集在下面， 否則肌肉是高高在上的， 而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋。

2、走路的姿式不對， 正確的是腳跟先著地。

3、不能急走， 走過也要拉伸、放松。

4， 曾經進行過專業的運動訓練， 比如中小學是校隊成員。

為了能穿上裙子， 高跟鞋全收起來， 換成了一雙雙平底鞋，

每走一步都注意姿式， 不再大步流星。

簡單來說， 肌肉型小腿， 就是先“捏碎”肌肉， 然后減掉小腿上的大塊脂肪， 最后減掉小塊脂肪。

運動瘦小腿

一、按摩放松肌肉

1.摩擦式按摩--涂上乳液之后， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。

2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始， 使用稍微能夠感到疼痛的力道， 有節奏地持續進行。

3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方， 并以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式， 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

二、拍打軟化肌肉

1.想瘦小腿， 先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。

若是肌肉緊繃的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計劃， 要由拍打結實的小腿肥肉開始。

2.平日可坐在地上， 將一只腳抬高成直角， 涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。 一定要長期堅持。

3.平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉。 所以只要有這方面功能的運動都要多做， 需要提醒， 每次運動完， 一定要按摩腿， 防止再次變成肌肉腿。

三、快速行走

1.這個方法簡單又實用， 不限時間地點， 隨時隨地都可以做到。

2.就在平時走路時， 要加快一下速度， 把步子邁得更大一點， 這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。

3.脂肪能有效地燃燒， 達到瘦腿的效果。 我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

飲食瘦小腿

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛， 到達瘦小腿肌肉效果等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上， 瘦小腿肌肉要避免水腫。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多余鹽分，

含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。