睡前可以做一些瘦腿操， 讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。 下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上， 將身體躺直， 抬起遠離床那只腳， 抬到與床差 不多垂直， 反復抬腳動作二十次。 然后換一個方向側身睡， 用另一只腳做抬腳運動。 直到自己感受到大腿酸軟就可以停。 這種是很不錯的瘦腿操， 躺在床上還沒睡得 著的時候要多做， 一個星期后， 你會發現你大腿內側的肌肉變得結實， 大腿變得纖細了。
1.做高抬腿運動
清晨起床后， 我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動， 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗， 收拾一下廚房很不錯， 這樣可以讓你站一會。
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液循環， 幫助燃燒大腿上面多余的脂肪， 從而達到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動， 有趣還能減肥， 一舉兩得。
5.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物， 知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環， 幫助脂肪的燃燒， 是很不錯的瘦腿蔬菜。 而蘋果含有蘋果酸， 可以加 速身體代謝， 并且蘋果含有豐富的鈣， 可以減少下半身的水腫， 是一種不錯的瘦身水果。 西柚也很好， 它的熱量很低， 并且含有豐富的鉀， 可以幫組減少大腿脂肪的 積累， 愛美的MM們可以多吃。
6.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，
7.均衡飲食
一個人的飲食很重要， 它不單止關系到我們是否肥瘦， 更會直接影響到我們的健康。 平時不要吃太多的垃圾食品， 煎炸的東西要少吃。 蔬菜水果要多吃， 它們 可 以補充我們人體所需要的維生素和纖維， 有效地調理身體， 并且有瘦腿的作用。 要注意的飲食， 記得健康食品是少油少鹽。
瘦腿食譜
瘦腿食譜之一：薏米粥
食譜做法：將適量薏苡仁洗凈， 置于砂鍋內，
吃法：當晚餐或者早餐食用。 如果想改善口味， 還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理：薏米能健脾除濕， 減肥消腫。 對瘦腿尤其有效。
瘦腿食譜之二：米醋圓白菜
食譜做法：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。 去除圓白菜的硬芯， 切成細絲， 芹菜切成小段備用。 將切好的圓白菜和芹菜放入容器內， 淋上攪拌過的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圓白菜， 再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。 β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸， 助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿食物：
香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿食物：
香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
