哪些運動適合產后媽媽減肥

中醫師陳美娥建議產后婦女可做的運動：

一、呼吸運動

仰臥， 兩臂放在后腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 而使內臟牽向上方， 然后將氣呼出。

二、舉腿運動

仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流舉高， 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放松肛門。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿， 兩膝分開， 胸與肩部放在床面， 頭側向一邊。 可在產后10至14天開始做。 目的：防止子宮后位。