產后的恢復可以分為幾個階段。
1.腿部滑動練習：仰臥， 一側腿平放在床上， 在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節， 腳向身體滑近。 滑動的距離和程度要視情況而定， 不要有疼痛和不適。 換另一側腿做同樣動作。 如此重復3-4次為一組， 每天做2-3組， 在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數， 最后達到每組12次。 3周后如體力許可可以改為舉單側腿。
2.仰臥挺背練習：仰臥， 先吸氣， 然后在呼氣的同時收緊背部肌肉， 使上背部稍抬離床面， 注意保持腰部不離開床面， 堅持數秒鐘， 放松， 重復。 開始時每組3-4次，
在產后一個月去醫院復查后， 經醫生許可后可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。 注意仍然需要由小強度、小量開始， 最好以慢走或慢跑的形式。 天氣好的時候， 推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。
