大腿很粗怎么辦？快速瘦腿3天見效

快速瘦腿3天見效：三天內每天做的常規運動

1、倒立消腫站立一天或者坐一天， 都會因為腿部的血液循環不暢而讓小腿變得浮腫，

看上去比實際上要粗一圈。 我們可以每天在睡覺前， 平躺在床上， 抬起雙腿緊貼在墻面上， 堅持半個小時。 這個方法可以緩解腿部的水腫問題。 如果你覺得無法堅持， 那也可以在睡覺時把小腿墊高一些， 可起到同樣的效果。

tips：要注意的是， 如果心臟不太好， 最好不要使用后一種方法。

2、弓箭步下蹲兩腳成弓箭步， 前腳腳趾沖前， 后腳腳跟離地腳趾沖前， 上身豎立， 手在體側扶椅子等家具作為支撐。 后膝蓋慢慢下沉， 再緩慢上升至起始姿態。 重復10-15次。 換右。

3、俯臥擺腿俯臥在床上， 兩臂屈肘， 用手肘撐著床， 手掌托著下巴， 腰以上的部位隨之離開床， 雙腿并攏屈膝， 小腿抬起并放松， 與大腿成90度直角， 骨盆放平， 令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

然后左右小腿交替地往上身的方向擺動， 令腳跟敲打臀部， 擺動的時候， 大腿肌肉拉伸起來， 膝蓋也隨之離地， 注意腳跟敲打臀部后， 小腿往后擺回原處， 盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

4、半蹲運動腿分開與肩同寬， 然后慢慢往下蹲， 記住不要完全蹲下去， 蹲到一半就像蹲馬步那樣， 然后起身， 如此反復做五十下， 每天做10分鐘。

5、椅子瘦腿上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做 些運動減肥， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法：a、坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動作。

tips：需注意的是， 在伸直膝蓋的同時，

不可挪移膝蓋的位置。

6、壓腿扭頭躺臥在床上， 兩腿往前伸展， 右腿屈膝跨于左腿的左側， 左腳落于床上， 同時用左手扶著右膝以固定， 右臂往右側伸展開來。 然后左手微微施力， 將右膝往下壓， 同時頭部往右轉向， 視線望向右側， 刺激與拉伸右側大腿的肌肉， 左右互換施壓數次。

快速瘦腿食物

1.番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄盡量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪后的番茄， 營養會大量流失。

2.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕松得多。

每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3.香蕉

香蕉富含鉀， 可以瘦腿的， 不過卡路里較其他水果偏高， 可以多吃柚子， 每天吃兩三根香蕉。 適當少吃些主食， 就能看到瘦腿的效果。 不過也正是因為富含鉀離子， 所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

4.紅豆

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫。

另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物， 在瘦腿上有很大效果。 雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，

但在消化過程中， 其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。 因此腸胃較弱的人， 在食用紅豆后， 會有脹氣等不適感。

5.木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果， 還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現， 木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利于人體對食物進行消化和吸收， 故有健脾食之功。 但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。

6.蘋果

它是另類水果， 其含鈣量比一般水果豐富很多， 有助于代謝掉體內多余鹽份。 蘋果中富含粗纖維， 可促進腸胃蠕動， 協助人體順利排出廢物， 減少有害物質對皮膚的危害。