堅持慢跑能瘦腿 技巧都在這里！

秋天到了， 秋季除了進補， 最適合就是跑步了。 涼爽的秋風搭配清新的空氣， 是慢跑的好季節。 對于運動細胞不太好的姑娘們而言， 慢跑是最佳的跑步方式， 容易堅持， 燃脂效果也相當不錯。 慢跑可以瘦腿嗎？這也是很多人關心的問題。

一、慢跑的最佳時間：

既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由于血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯后2到3小時。 在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。

二、慢跑適宜跑多久？

目標低一點的可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。

如果想再多跑一會， 則該逐漸延長至30分鐘， 40分鐘

三、走走跑跑是否有瘦腿效果？

“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。

就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣， 跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

怎樣慢跑才能更有效的瘦腿：

1、運動前的熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。

而在跑步前的熱身， 主要是對腿部的拉伸運動。 只有在預熱充分， 并且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”， 這樣， 在適合的時間范圍內， 既能使你體內多余的卡里路得到充分燃燒， 又不至于使小腿變粗。

2、落腳的方式

對于一些能力不強的跑者， 尤其是初跑者， 跑步速度慢， 想通過慢跑減肥的， 基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態， 這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子， 來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。 你會發現， 越是給初跑者的鞋子， 后跟的減震越多， 因為初跑者能力不足， 只能靠裝備了。

3、運動后拉伸+熱水泡腳

運動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點。

小腿充分伸展， 肌肉才不會堆積在一起。

一個簡單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離， 然后用手扶墻支撐（用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好）， 身體與墻面成30度的角。 堅持5分鐘， 小腿的肌肉會被無限拉伸。 注意根據自己的身體柔韌度來調節。 拉伸小腿之后用熱水泡腿， 會有更好的效果。 將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環， 使肌肉徹底放松。 泡好之后再用身體乳按摩小腿， 也可以使用普通的乳液。 按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上， 還可以輕輕拍打， 讓小腿更好的吸收營養， 而且， 還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展， 保持你的一雙美腿。