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怎么安排睡眠可幫助減肥

“三月不減肥, 四月徒傷悲……”這首打油詩在網絡上熱傳。 春分快要到了, 很多人為了穿上漂亮的春裝, 已經迫不及待地踏上減肥之旅。 專家表示, 掌握科學的睡覺時間和運動方法, 可以幫助大家有效減輕體重。

春困秋乏夏打盹, 睡不醒的冬三月。 很多肥胖者都有一種體會, 身體越胖越喜歡睡覺, 每天飯后就只想睡覺, 什么事都干不了。 反過來說, 睡眠越多, 人也就越胖, 成為一種惡性循環。 肥胖者的呼吸系統容易出問題, 走路氣喘吁吁, 睡覺打呼嚕, 還可能患上了睡眠呼吸暫停綜合征。 睡眠質量不好, 本身就容易讓人犯困,

但多數胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。 那么減肥者怎么睡覺才合適呢?

我們認為最佳的睡眠時間是7~8小時, 大致規律為晚10時睡覺, 早6時起床鍛煉, 中午不睡覺。 食物進入胃腸道后, 大約在進食后4~5小時才能完全排空。 大多數家庭晚餐在6~7時吃, 至10時已有三四個小時, 食物基本上已經排空。 此時睡覺既不會使能量儲存起來, 又不至于有饑餓感。 睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。 如果睡覺太早, 多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來, 就會導致發胖。 如果睡得太晚, 睡覺前將會有饑餓的感覺, 有人就會去吃東西。 這一方面破壞了飲食治療;另一方面由于進食多余的能量就去睡覺, 使能量轉化為脂肪。 久而久之,

還會加重心臟負擔, 甚至發生心肺功能不全。 因此, 為了成功減肥, 希望減肥者嚴格安排作息時間, 如此才能保證減肥獲得最佳效果。

不睡午覺的建議并不是硬性規定的, 主要是為了避免飽食后的睡眠。 因為吃飽了就睡最容易長肉。 午睡不僅使午餐的能量無法排出, 容易發胖, 而且多數人午睡后晚上有了精神, 看電視到很晚。 如此惡性循環, 最終會導致身體虛胖、倦怠無力。 因此需要在晚間將覺睡足, 第二天及時起床鍛煉, 達到減肥的目的。

有人會問, 晚上10時睡覺, 早晨6時起床, 不就是健康的生活方式嗎?這話一點沒錯。 健康的生活方式幫助人保持良好的狀態, 其中就包括保持合適的體重。 減肥并不是怎么痛苦怎么來,

減肥成功的關鍵就在于建立良好的飲食習慣和生活方式。 矯枉過正不可取。

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