年后2周快速減肥方法

慶春節大魚大肉不忌口 肥肉上身

聊天嗑瓜子， 喝茶配花生， 春節期間每天開心果、杏仁餅、牛軋糖、魷魚絲、巧克力、餅干等零食相伴， 令人樂不思蜀。 不過， 歡樂的日子易逝， 年后返回工作崗位， 眼看皮帶扣不上， 褲子緊繃， 上衣無法遮蓋突出的肚子， 心情頓時到谷底。

如何輕松減重、擺脫身上多出來的肥肉， 回到年前的輕盈曼妙身材?

專家表示， 減重其實有許多小技巧， 采取激烈的減肥方法雖然短時間效果不錯， 但伴隨而來的痛苦回憶， 并不利日后的身材控制及維持健康飲食習慣， 一旦節食降低身體的新陳代謝率，

還會造成反效果。 此外， 激烈減重后的體重不易維持， 日后容易復胖， 不斷減重又復胖， 體重上上下下， 造成溜溜球效應。

年后體重飆升 兩周減重大作戰

體重急速增加， 多出來的重量， 不見得都是脂肪。 過年體重增加2、3公斤是常有的事， 但短時間體重增加， 有可能只是吃進肚里的食物重量， 不一定已全部轉化成身體脂肪， 有時候利用1～2天少吃一點， 跑廁所排泄體內廢物， 或許能恢復過年前的標準身材。 不過， 若體重降幅有限， 距離理想目標超過3公斤者， 減重時間可能得拉長2周以上。

基本上， 理想的健康減重原則為每星期勿超過0.5～1公斤， 想要制定成功的減肥方法， 首要之務是減少熱量攝取， 建議不妨多吃新鮮蔬菜，

汆燙水煮相對地比大火快炒或油炸來得更健康， 若實用火鍋， 可選擇菇類火鍋、養生鍋等， 火鍋料則搭配蕃茄、青菜、豆腐等輕食材， 少吃豬肉、牛肉、丸子、餃子等食材， 魚肉相對紅肉而言熱量較低， 也是不錯選擇。

少量多蔬果 低熱量食物墊底

多吃低熱量食物。 先喝水， 再吃青菜豆腐墊底， 肚子易有飽足感， 可避免攝取過多食物與熱量。 另外， 火鍋沾醬亦是油脂與熱量來源之一， 建議勿沾沙茶醬或XO醬， 必要時可添加一點醬油、烏醋或辣椒調味;至于火鍋湯底的熱量較高， 食用時應最好少喝， 或應淺嘗即止。

專家強調， 不少人常用極端的斷食方法減重， 但完全不吃東西， 會讓身體的新陳代謝速度變慢， 反而不利減重。 例如， 許多人常用單一蘋果減重法，

期間完全不吃其他食物， 只要肚子餓就啃蘋果， 雖然蘋果的熱量低， 短時間可快速減重， 但恐怕會累積身體廢物， 不僅新陳代謝減緩， 對減重也可能產生壞印象， 未來只要一提到減重， 心中立即浮現害怕與恐懼。 如此不利體重維持， 減重過程中也容易自我放棄。 但值得注意的是， 吃水果雖有益健康， 但部分水果甜度高， 熱量其實不低， 一旦食用過量， 對減重不見得有幫助。 如柚子有豐富的纖維， 有助排便， 但光吃水果、不吃正餐， 卻會攝取過多熱量， 飽足感也不如米飯。 水果熱量如何判斷?專家提供簡單方法， 只要放進嘴里會覺得甜的， 可能含有較高糖分及熱量， 如柿子、葡萄、水梨等， 建議一次最好別吃太多， 以免愈吃愈肥。

減重操之過急 小心傷身

不過， 也有人反其道而行， 因為肉類的消化速度較慢， 部分減重者采取只吃肉的減肥方法， 其他東西完全不碰， 雖然短期的減重成效不錯， 但長期恐怕會危害身體， 不利健康。 基本上， 若以食物熱量而言， 一公斤相當于攝取7， 700大卡， 專家強調， 選擇低熱量的替代食物， 不要完全不吃。 因為斷食會影響身體的新陳代謝， 建議可將每日某一餐替代為低熱量食物， 例如坊間有許多低卡營養品， 或不少醫院推出代餐， 每份熱量僅200、300大卡， 若正常飲食情況下， 每天應能減少攝取200、300大卡熱量。

健康瘦 有氧運動來幫忙

除了少吃、飲食控制外， 減重亦須配合運動， 提高身體的代謝率， 才能讓減重事半功倍。 不過，

運動也有要領， 激烈方式易發生運動傷害， 體重還沒瘦下來， 就先掛病號、得不償失。 專家指出， 通常發現自己變胖， 多數人常抱持一蹴可幾的想法， 希望短時間迅速甩掉油膩脂肪， 卻忘記考量自身的體能狀態與健康情形， 不管三七二十一， 如拼命三郎似的瘋狂運動， 但運動的強度與時間若未掌握好， 不僅無法訓練體能， 長期維持瘦身成果， 反而會出現運動傷害。

不急、不痛苦， 減重的效果較佳。 不少醫院開設減重班， 或坊間許多機構也提供舞蹈、拳擊、瑜珈等課程， 透過循序漸進方式瘦身， 不采取激烈極端手段減重， 亦是年后甩肉的小撇步， 如瑜珈主要訴求身體的筋骨伸展， 屬于溫和運動之一， 且每次課程至少30分鐘， 雖然對體內的糖分消耗不快， 但相較于其他運動，瑜珈運動完較不容易感覺肚子餓，以免運動后饑餓而吃下更多食物。

減肥專家支招：333原則助你瘦

專家說，泡湯、逛街、郊游踏青，都是不錯的節后減肥方法。旅游外出就不會成天待在家里，避免零食唾手可得，看電視無聊大吃一通。雖然爬山、走路、踏青的運動量不見得高，但至少可促進身體新陳代謝，遠離零食誘惑。

專家強調，運動應掌握“333原則”，每周至少運動3次，每次最少30分鐘，心跳達到130下，如此一來，有氧運動可訓練心肺耐力。另外，想減重的人平時可制作體重紀錄表，除了記錄每日體重變化外，一開始先設定目標值，并訂出瘦身計劃時程，理想減重每個月應不超過1～2公斤，以免體重下降速度太快，減掉的是水分，并非脂肪，日后更易復胖。

但相較于其他運動，瑜珈運動完較不容易感覺肚子餓，以免運動后饑餓而吃下更多食物。

減肥專家支招：333原則助你瘦

專家說，泡湯、逛街、郊游踏青，都是不錯的節后減肥方法。旅游外出就不會成天待在家里，避免零食唾手可得，看電視無聊大吃一通。雖然爬山、走路、踏青的運動量不見得高，但至少可促進身體新陳代謝，遠離零食誘惑。

專家強調，運動應掌握“333原則”，每周至少運動3次，每次最少30分鐘，心跳達到130下，如此一來，有氧運動可訓練心肺耐力。另外，想減重的人平時可制作體重紀錄表，除了記錄每日體重變化外，一開始先設定目標值，并訂出瘦身計劃時程，理想減重每個月應不超過1～2公斤，以免體重下降速度太快，減掉的是水分，并非脂肪，日后更易復胖。