減肥操助消化 燃燒脂肪利瘦身

步驟一、向前拍手

雙腿并攏站立， 膝蓋繃直

1、雙腿并攏站立， 膝蓋繃直， 左右腳跟和膝蓋都互相緊貼， 腳掌向外拉開角度， 臀部與腹部的肌肉收緊， 兩肩放松， 雙臂下垂， 掌心貼在大腿的外側， 肩胛骨盡量下壓， 胸廓卡開， 保持姿勢3秒。

雙臂往后伸展， 手掌向上

2、右腳往右踏出一小步， 令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬， 雙臂往后伸展， 手掌向上， 左右手指互握， 慢慢向上提拉雙臂， 令胸廓進一步外擴， 頭隨之仰起吸氣， 保持姿勢3秒。

雙臂往前擺， 平舉再擊掌

3、然后雙腿向前屈膝， 大腿與小腿成90度， 臀部下沉， 注意不要后凸，

上身隨之微微前傾， 與大腿成90度， 在身后手指交叉握緊的雙手松開， 雙臂往前擺， 平舉再擊掌， 保持手掌合十的姿勢3秒， 同時緩緩呼氣。

步驟一、向前拍手

雙腿并攏站立， 膝蓋繃直

1、雙腿并攏站立， 膝蓋繃直， 左右腳跟和膝蓋都互相緊貼， 腳掌向外拉開角度， 臀部與腹部的肌肉收緊， 兩肩放松， 雙臂下垂， 掌心貼在大腿的外側， 肩胛骨盡量下壓， 胸廓卡開， 保持姿勢3秒。

雙臂往后伸展， 手掌向上

2、右腳往右踏出一小步， 令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬， 雙臂往后伸展， 手掌向上， 左右手指互握， 慢慢向上提拉雙臂， 令胸廓進一步外擴， 頭隨之仰起吸氣， 保持姿勢3秒。

雙臂往前擺， 平舉再擊掌

3、然后雙腿向前屈膝， 大腿與小腿成90度，

臀部下沉， 注意不要后凸， 上身隨之微微前傾， 與大腿成90度， 在身后手指交叉握緊的雙手松開， 雙臂往前擺， 平舉再擊掌， 保持手掌合十的姿勢3秒， 同時緩緩呼氣。

步驟三、上下拍掌

雙腿并攏站立， 左右膝蓋與腳跟相貼

1、雙腿并攏站立， 左右膝蓋與腳跟相貼， 腹部肌肉收緊， 兩頰放松， 肩胛骨下壓， 雙臂自然垂下， 保持3秒， 期間臀部肌肉有意識地收壓。

保持站直的姿勢， 雙臂往上舉高

2、保持站直的姿勢， 雙臂往上舉高， 在頭頂上方擊掌， 同時上身肌肉往上拉伸， 但注意上臂不要貼在耳朵上， 與頭部離開一定的距離。

膝蓋抬至與胸同高的位置， 保持大腿與小腿成90度

3、右腿屈膝往上抬高， 膝蓋抬至與胸同高的位置， 保持大腿與小腿成90度，

胸廓微微前收， 雙臂往下擺， 在右側大腿下方擊掌。 然后放下右腳， 雙臂再次上擺， 換左腿屈膝抬起， 雙手在左側大腿下擊掌。