■ 從身體中軸開始打造纖瘦曲線
只需用頭部頂著水瓶， 稍微往前踏出一步， 無論何時何地， 你都能通過如此簡單的動作來獲得強大的瘦身效果。
◤刺激深層肌肉， 從內到外緊致全身
頭頂水瓶做減肥動作， 其中一個功效就是能刺激平日甚少活動的深層肌肉， 這樣才能令肌力提升， 肌肉量恢復平衡， 脂肪隨之減少， 并促進代謝， 打造易瘦體質， 無論是手臂、腰圍、臀圍、大腿、小腿， 都能通通緊致起來。
◤調整全身體態， 瘦得更標致
除了減掉脂肪， 全身變得纖瘦之外， 如果體態歪歪扭扭， 同樣讓你的身材大打折扣哦！而且體態不夠平衡，
◤水瓶可幫助我們自我檢測
與普通的減肥操不同， 用頭部頂著水瓶， 可以借助水瓶的位置， 來檢測自己的姿勢是否正確， 在做動作的時候有否影響到整個體態， 而且水瓶也是一個可以適當施壓的工具， 讓我們從無意中慢慢開始注意自己的體態、動作與姿勢。
■ 邁出一步便能瘦全身！神奇的頭頂水瓶減肥操
◤基本姿勢
1、先準備一個500毫升的塑料瓶， 注入大約半瓶的水分， 擰好蓋子， 然后放于頭頂上。 左右腳一前一后地邁開步伐， 注意前后的腳掌正對前方， 并處于同一直線上， 步幅大約與肩同寬。
2、雙腿繃直， 骨盆立起來， 腰背盡量挺直， 兩肩放松， 肩胛骨后仰并下壓雙臂屈肘，
◤升級動作
1、同樣是將裝有一般水的500毫升塑料瓶放置在頭上， 全身站直， 雙腳并攏， 兩肩放松， 肩胛骨后仰并下壓， 兩臂自然下垂， 脖子也擺正， 不要前后歪， 注意全身以中軸為重心來站好。
2、將左臂往后擺動， 同時左腿屈膝抬起， 大腿抬至與腰同高， 并平行于地面， 與上身垂直， 小腿稍稍往后收攏， 腳掌繃直， 趾尖指向地面。
3、然后將屈膝抬起的左腿往后擺動， 拉開小腿與大腿的角度， 但腳掌不要著地， 而原本往后擺的左臂往前擺動， 擺動的幅度大概一致。
4、左臂再次往后擺動，
■ 絕不失敗的小貼士
◤靠著墻壁站
如果一開始覺得要頂著水瓶比較難站直， 可以靠著墻壁站， 令腳后跟、后臀、后腦勺都貼著墻壁， 令全身筆直地站立， 兩肩處于的位置稍稍比耳朵靠后， 而拇指與耳朵則處于同一條直線上。
切勿弓著背部， 往內收縮胸廓， 兩手往前擺， 頭部前移， 兩腿彎曲， 前后隨意站立等不正確的姿勢， 這樣會對全身施加過大的壓力哦！
◤身材cheCK一check
▍水瓶往前掉
· 弓背
· 頭部往前傾出
· 背部容易積聚肥肉
· 腹部有小肚腩
平時有以上身材與體態問題的人群， 在用頭部頂著水瓶的時候， 瓶子會經常往前掉下來。 可以將肩部往后仰， 肩胛骨下壓， 適度地打開胸廓。
▍水瓶往后掉
· 下巴抬起
· 骨盆后傾
· 腹部有小肚腩
如果發現頂著的水瓶會往后掉下來， 那么就要注意平時的體態是否出現后仰的傾向， 要好好著重以全身筆直的中軸來站立， 腰背往上伸展。
▍水瓶往左右掉
· 鞋底的某一側磨損比較嚴重
· 左右肩部的高度不一致， 一高一低
· 站立的時候， 身體的重心不平均， 容易落于某一腳上
如果頂著的水瓶會往左右掉下來， 那就證明本身的體態也出現左右偏移的情況， 如果將重心移向自己不習慣的一側時， 會感覺很不對勁。 此時需要好好注意調整左右的平衡，
