兒童減肥的三個誤區

兒童減肥的3個誤區

兒童減肥誤區一：不是所有兒童肥胖都能減

據專家介紹， 造成肥胖的因素很多。 在讓孩子減肥之前要給他的身體狀況進行一個評估， 也就是說看看孩子除了肥胖以外有沒有其他疾病， 比如下丘腦疾病、腎上腺疾病等都會導致兒童出現異常肥胖。 在去除這些病因后就可以針對孩子的肥胖進行體重控制。

從臨床觀察來看， 除小部分與疾病有關外， 大多數是營養過剩"吃"出來的。 臨床上， 體重超過同年齡、同身高孩子正常標準的20%即可稱為肥胖。

對策：夏天寶寶減肥事半功倍

為什么說夏天是孩子減肥的好時機呢?專家介紹，

雖然冬天冷， 更容易消耗脂肪， 但是冬天孩子和大人活動都相對減少。 夏季氣溫高， 人體內的脂肪容易燃燒消耗。 夏季孩子衣著單薄， 便于參加體育鍛煉。 夏季各種瓜果、蔬菜， 可以替代脂肪含量高的主食、甜品、飲料。 再加上放暑假， 孩子又有相對集中的時間， 家長如果能在此時科學、計劃地安排孩子的飲食結構， 進行體育鍛煉， 勢必會收到事半功倍的效果。

兒童減肥誤區二：減肥是個慢過程不能用量來衡量

臨床中經常有家長急于知道孩子在多長時間內能減去多少體重。 其實， 兒童減肥用體重絕對下降來衡量效果是不恰當的， 因為孩子的身高在不斷增長， 如果能保持體重在一個階段內不增加或緩慢增加，

也是收到了減肥效果。 在控制飲食和加強運動的同時， 家長首先要做出表率， 教育孩子不睡懶覺， 不長時間坐著不動， 不貪吃零食等。

對策：爬樓梯是孩子減肥的好方法

肥胖兒童適合快走、慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子、游泳等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動， 選擇的項目要盡可能符合孩子的興趣。 另外， 胖孩子可每天堅持爬樓梯30分鐘， 不必要求速度。 運動減肥法必須與飲食控制相配合， 因為運動后孩子的食欲會增加， 但不能放任其多吃主食， 兩種方法要有機地結合起來， 才能顯現運動減肥的功效。

兒童減肥誤區三：控制飲食并非饑餓療法

大多數家長都知道小胖墩們減肥需要控制飲食，

但控制飲食并不等于節食。 饑餓療法會影響各種營養素的正常攝取， 由于兒童正處在生長發育階段， 如果不能攝取足夠的營養， 心腦血管系統以及內臟器官、骨骼、肌肉等正常發育都將受到較大的影響。

正確控制飲食的方法是按孩子所在年齡段所需熱量合理搭配。 家長要保證孩子正常生長發育所需要的各種營養素的基礎上， 重點控制各種糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。 食鹽攝入量應為正常兒童的1/2。 水果應選西瓜、蘋果、梨等低糖水果， 少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

對策：糾正挑食偏食把好零食關

肥胖的寶寶大多都喜好吃肉以及糖果、糕點和巧克力等零食， 而沒有形成吃青菜、豆類和清淡食物的習慣。

勸導和督促寶寶改變不良的飲食習慣， 這是取得和鞏固減肥成效的重要環節， 包括安排好早餐、避免進食過快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。 對于已經習慣吃零食的寶寶， 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品， 同時減少飲料的攝入量。 口渴時盡量選擇白開水， 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。