1、牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足， 身體會吸收骨骼里的鈣質來補充， 這時指甲會缺少光澤， 如果做運動， 還容易受傷。
2、雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的蛋白質和礦物質， 這也是人類每日必須的營養素。
3、脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。 魚、肉攝入不足時， 容易感到疲倦， 頭發也較干澀， 甚至生理不順。
4、豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質， 則容易患“文明病”， 因此豆類和豆制品必不可少。
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足， 皮膚會缺乏光澤，
6、薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫， 且易獲得飽漲感， 烹飪方法也多變， 是瘦身菜單的好選擇。
7、水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%， 而水果可在最新鮮的狀態下食用。 不過， 大多數水果中糖份含量很高， 所以要把它當作零食或是點心適量食用。
8、主食：這是一日三餐的必需品， 也是保證你有充沛體力的必需品， 適量的主食可以使你有飽腹感， 不至于因為肚餓而吃其它零食， 以至于肥胖。
